怎樣瘦手臂？簡(jiǎn)單瘦臂操10分鐘纖細(xì)手臂 打印頁(yè)面

　一、礦泉水瘦手臂

　　入門道具：一瓶礦泉水

　　基本動(dòng)作：

　　1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

　　2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作15次。

　　3.每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。

　　點(diǎn)評(píng)：道具簡(jiǎn)單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在辦公室和家里練習(xí)。

　　二、畫圓瘦手臂

　　基本動(dòng)作：

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內(nèi)畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　點(diǎn)評(píng)：坐在椅子上的話，更適合練習(xí)了。

三、擴(kuò)胸瘦手臂

　　基本動(dòng)作：

　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

　　點(diǎn)評(píng)：第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

　　四、伸臂瘦手臂

　　基本動(dòng)作：

　　1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

　　2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3.左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

　　點(diǎn)評(píng)：無(wú)需道具，動(dòng)作也不復(fù)雜。