養(yǎng)生秘訣 清血-活氣血、通經(jīng)絡(luò)、清腸道、降心火，走近不上火的生活 打印頁(yè)面

靜心導(dǎo)引，讓全身氣血暢行無(wú)阻
　　我國(guó)古代中醫(yī)學(xué)家一般認(rèn)為導(dǎo)引是一種肢體、筋骨、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠引導(dǎo)體內(nèi)氣機(jī)趨向平和，活動(dòng)肢體使其柔軟，最終使人“骨正筋柔，氣血以流”。
　　我們已經(jīng)講了氣血對(duì)人體的重要性，這里，向大家介紹一種源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的通順氣血的好方法——靜心導(dǎo)引。
　　導(dǎo)引屬于中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，它不同于現(xiàn)在的某些以展示人體極限能力為目的的競(jìng)技體育項(xiàng)目。競(jìng)技必須竭盡全力，因而在運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)受到損傷，因此與養(yǎng)生鍛煉并不相同。中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生原則，講究“閑心”（精神要悠閑）、“勞形”（形體要運(yùn)動(dòng)）。
　　導(dǎo)引正是為“閑心”、“勞形”而設(shè)。就“勞形”而言，又必須“常欲小勞，但莫大疲”，也就是說(shuō)，要輕微運(yùn)動(dòng)，不要精疲力竭。在這一點(diǎn)上，導(dǎo)引鍛煉與印度瑜伽等鍛煉方法有一定的相似之處，兩者都是通過(guò)緩慢平靜的動(dòng)作，使身體各部分的肌肉、關(guān)節(jié)得到充分鍛煉。
　　老子認(rèn)為：“人之生也柔弱，其死也堅(jiān)強(qiáng)。萬(wàn)物草木之生也柔弱，其死也枯槁。”可見(jiàn)，柔軟意味著生命力旺盛，僵硬意味著機(jī)體趨向老化。人體衰老的先兆之一就是關(guān)節(jié)僵直、活動(dòng)欠佳，甚至步履蹣跚、老態(tài)龍鐘。因此，中國(guó)的導(dǎo)引、印度的瑜伽，都是為柔筋軟體而設(shè)，并不追求肌肉發(fā)達(dá)，力量強(qiáng)大。
　　至于“骨正”，是為了糾正人們?nèi)粘Ｉ钪行纬傻能|體“不正”現(xiàn)象。人體就好比一棟房屋，骨骼就是這棟房屋的梁柱，而脊柱就相當(dāng)于房屋的大梁。人們?cè)谌粘Ｉ钪?，常因各自的生活?xí)慣，或外力的因素而產(chǎn)生一些特殊動(dòng)作，久而久之，人體骨骼就會(huì)出現(xiàn)歪斜而導(dǎo)致某些疾病的發(fā)生，導(dǎo)引則是最好的矯正骨骼的運(yùn)動(dòng)方法。導(dǎo)引的正骨作用，是通過(guò)自我舒緩的動(dòng)作實(shí)現(xiàn)的，不需要強(qiáng)大外力的參與。
　　有些住在城市里的老壽星跟我說(shuō)，他們經(jīng)常到公園練習(xí)八段錦，其實(shí)，它和易筋經(jīng)都屬于導(dǎo)引的范疇。這些鍛煉方法的共同特點(diǎn)是動(dòng)作和緩自如，可以最大限度地活動(dòng)筋骨、肌肉、關(guān)節(jié)而不易造成損傷；可以促使血液循環(huán)平穩(wěn)和緩（而非處于興奮狀態(tài)）、組織器官大量吸收氧氣，卻不會(huì)使心臟跳動(dòng)劇烈，血壓突然升高，新陳代謝猝然加快。
　　可見(jiàn)，導(dǎo)引是老幼皆宜的運(yùn)動(dòng)良方，只要按一定的方法和緩地運(yùn)動(dòng)肢體關(guān)節(jié)，使全身氣血流暢，就能夠達(dá)到導(dǎo)引的效果。
　　不過(guò)，在進(jìn)行吐納導(dǎo)引時(shí)，有些地方需要注意：一是呼吸應(yīng)避免過(guò)度呼氣和憋氣，也就是說(shuō)呼吸要自然平穩(wěn)，在初期呼吸的頻率可由正常的16～20次/分逐漸減少至10次/分，待到熟練后頻率可逐漸減少至4～6次/分為好；二是情緒平穩(wěn)，心態(tài)平和；三是持之以恒，循序漸進(jìn)，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果。

海狗油——凈化血液、對(duì)付“三高”的“全能手”
　　在理想條件下提煉加工的海狗油，堪稱是凈化血液、對(duì)付“三高”的“全能手”。
　　到各地走訪各位老壽星的時(shí)候，我給各位老人送上了我們公司自己研制的保健品，其中，有些主要由海狗油組成的產(chǎn)品，引起不少人的注意。他們問(wèn)我：“海狗油究竟是什么東西？人吃了這類產(chǎn)品能有什么好處？”
　　圖：可愛(ài)的海狗寫(xiě)真
　　其實(shí)，在理想條件下提煉加工的海狗油，含有三種具有重要價(jià)值的脂肪酸——DPA（二十二碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸）、EPA（二十碳五烯酸），含量高達(dá)25%。EPA俗稱“血管清道夫”，能抑制血小板凝聚，具有防止血管硬化、心腦血管栓塞，降低高血壓、高血
　　脂及膽固醇等功效，適用于冠狀動(dòng)脈硬化和血栓、腦中風(fēng)、腦溢血、腦血管障礙，高膽固醇、高血脂、高血壓、手腳麻痹、心悸等各種心腦血管疾病。DHA俗稱“腦黃金”，是腦組織和視神經(jīng)發(fā)育及功能發(fā)揮所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；可增強(qiáng)記憶力，促進(jìn)嬰幼兒智力開(kāi)發(fā)及提高智商，預(yù)防和治療老年癡呆癥。DPA在人乳和海豹油中含量很高，是魚(yú)油及其他食品所缺乏的，可促進(jìn)和提高人體免疫力，對(duì)糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、牛皮癬、氣喘病、潰瘍性大小腸炎等均有治療作用。此外，海狗油還含有可助防癌、抗癌和滋潤(rùn)皮膚的角鯊烯，以及能提高人體自身免疫力和調(diào)節(jié)胰島素分泌的脂溶性活性物質(zhì)。

　　從中醫(yī)角度，海狗油具有滋陰補(bǔ)陽(yáng)、養(yǎng)肝益腎、補(bǔ)血益氣、強(qiáng)筋壯骨、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)顏美膚、延緩人體衰老等功效，是歷代醫(yī)家推薦的佳品。
　　所以，在理想條件下提煉加工的海狗油，堪稱是凈化血液、對(duì)付“三高”的“全能手”。
　　養(yǎng)護(hù)心腦血管不可不知的“本草上品”——紅景天
　　紅景天，明代李時(shí)珍在《本草綱目》中稱其為“本草上品”，康熙皇帝賜名為“仙賜草”，具有清除血液中過(guò)多脂質(zhì)，降低血液黏滯度，改善微循環(huán)的作用，是防治心腦血管疾病的天然良藥。
　　以往，許多人認(rèn)為心腦血管疾病只是老年人的專利，可越來(lái)越多的事實(shí)證明，不僅老年人，中年人、青年人患這種病的幾率也越來(lái)越大。不少人問(wèn)我，有沒(méi)有什么好的中草藥，可以當(dāng)茶喝又沒(méi)有什么強(qiáng)烈的藥味？我立刻想到了紅景天。
　　紅景天是一種多年生草本植物，盛產(chǎn)于號(hào)稱“世界屋脊”的青藏高原，生活在天然純凈的高寒雪域特殊環(huán)境，為青藏特有的名貴藥材。

很久以前，高原上的土著居民就采擷這種雪底下綻開(kāi)紅花的植物來(lái)治療多種疾病。1200多年前的藏醫(yī)巨著《四部醫(yī)典》中，便有“神藥蘇羅瑪寶”的記載。明代李時(shí)珍在《本草綱目》中稱其為“本草上品”，康熙皇帝賜名為“仙賜草”。
　　紅景天作為藥物在我國(guó)早已被廣泛應(yīng)用。清代，在紅景天產(chǎn)區(qū)就有人將它用作滋補(bǔ)強(qiáng)壯藥，可消除疲勞、抵御寒冷。東北地區(qū)，民間常用其作為補(bǔ)品和治療疾病，用它煎水或泡酒來(lái)消除重體力勞動(dòng)帶來(lái)的疲勞及抵抗高寒山區(qū)的冬季寒冷。藏族人民利用紅景天的歷史更早，在《晶珠本草》、《藏藥圖鑒》中均有記載。西藏民間不僅常用紅景天來(lái)治療咳血、咯血、肺炎咳嗽和婦女白帶等癥，還將其入藥，用以健身壯體，抵抗不良環(huán)境的影響。
　　研究表明，紅景天含有兩種分別叫紅景天苷和苷元酪醇的物質(zhì)，具有抗疲勞、抗缺氧、抗微波輻射、抗毒以及對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和新陳代謝的雙向調(diào)節(jié)作用。
　　同時(shí)，紅景天還含有豐富的黃酮、多種維生素和微量元素等。根據(jù)藥理學(xué)、病理學(xué)以及臨床療效觀察，紅景天是一種對(duì)心腦血管疾病有顯著療效的天然草藥。它可清除血液中過(guò)多的脂質(zhì)，防止動(dòng)脈粥狀斑塊的形成，降低血液黏滯度，改善微循環(huán)，從而有效地?cái)U(kuò)張冠狀動(dòng)脈，抗心肌缺血，提高心臟功能。此外，它還可改善腦組織的血液循環(huán)，加快腦梗塞病灶的恢復(fù)，對(duì)緩解頭痛，解除疲勞，增強(qiáng)記憶力等也有顯著功效。
　　紅景天既可用于防治心腦血管疾病，還可用于更年期綜合征、神經(jīng)衰弱及其引發(fā)的心絞痛、胸悶、心悸、氣短、失眠、神疲乏力等疾患的防治。更值得一提的是，紅景天對(duì)多種癌癥亦有明顯的輔助療效。
　　平時(shí)，可到藥店買一些干的紅景天，每天用幾克泡水喝（僅喝其水），是防止心腦血管疾病的天然良方。當(dāng)然，也可選擇一些相關(guān)的保健品。

蔬果凈血方——排除體內(nèi)廢物及毒素的不二選擇
　　為什么現(xiàn)代人的身體那么不堪一擊，“三高”、腰椎、頸椎、心梗、腦梗、癌癥頻頻上身？這一切，都是因?yàn)槿藗儧](méi)有及時(shí)意識(shí)到血液垃圾堆積的后果，沒(méi)有及時(shí)清除血液垃圾造成的。
　　很多朋友問(wèn)我，走訪了那么多老壽星，有沒(méi)有得到一些真?zhèn)骰蛎胤侥?？這個(gè)問(wèn)題讓我不知如何回答，或許壽星們習(xí)以為常的養(yǎng)生方法，對(duì)于不懂養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)，也算是一種“真?zhèn)?rdquo;或“秘方”吧。
　　就拿我去東北和陜西走訪的那幾位老壽星來(lái)說(shuō)，他們的兒女都非常體貼，常給父親、母親制作一些新鮮的蔬果汁，而這成了老人們?nèi)粘Ｊ匙V的一大重要組成部分。也許你認(rèn)為這沒(méi)什么，不過(guò)是一些湯湯水水，但是，從養(yǎng)生角度，它們的作用是很大的。
　　從科學(xué)角度，人體血紅細(xì)胞的衰老變異一般都要先于其他組織細(xì)胞的衰老病變。人的組織器官發(fā)生衰老病變，往往都伴隨著血紅細(xì)胞的衰老變異。血紅細(xì)胞的衰老變異是造成相關(guān)循環(huán)障礙最直接、最根本的原因。所以，從某種程度來(lái)講，萬(wàn)病之源始于血。
　　人體正常的血液是清潔的，但環(huán)境污染的毒物，食物中殘留的農(nóng)藥和激素，肉、蛋等酸性食物產(chǎn)生的酸毒，以及人體新陳代謝中不斷產(chǎn)生的廢物，都可進(jìn)入血液中形成血液垃圾，使血液污濁。
　　污濁的血液不僅損害我們的臉面，蓄積體內(nèi)還會(huì)產(chǎn)生異味，損傷組織器官，形成多種慢性病，如糖尿病、冠心病及高血壓等。更嚴(yán)重的是，毒素還能破壞人體免疫功能，使人體正常細(xì)胞突變，導(dǎo)致癌癥的發(fā)生?？梢?jiàn)，想要健康長(zhǎng)壽，凈血就顯得非常重要了。
　　前面我們提到的蔬果汁，就是凈化血液的不二之選。你肯定要問(wèn)：哪種蔬果汁效果顯著？應(yīng)該怎么做呢？下面向大家介紹一種胡蘿卜綜合蔬果汁。
　　材料：胡蘿卜1根，番茄1個(gè)，芹菜2根，檸檬1個(gè)。
　　做法：胡蘿卜與檸檬去皮，與其他材料一起榨汁飲用。
　　胡蘿卜汁內(nèi)含有大量的胡蘿卜素，這種物質(zhì)在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素，進(jìn)而清除人體自由基，并阻礙其生成，提高機(jī)體免疫能力，可預(yù)防腫瘤、血栓、動(dòng)脈粥樣硬化以及抗衰老等。番茄性甘、酸、微寒，能生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，凈化血液。兩者與芹菜、檸檬合制成汁，可降低膽固醇，凈化血液。因此，我建議中老年人常喝這種蔬果汁。

巧補(bǔ)氣、行氣，消除氣虛、氣郁
　　“氣”是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)，氣虛與氣郁是阻礙人體氣血順暢的兩大重要因素。
　　走訪過(guò)程中，我曾經(jīng)問(wèn)很多老壽星們：平時(shí)會(huì)不會(huì)常生些感冒一類的小毛?。渴遣皇墙?jīng)常失眠？出乎我的意料，他們的答案居然都是“沒(méi)有”！
　　回來(lái)后，我仔細(xì)想了想，這些壽星們說(shuō)話大多底氣十足，普遍心胸豁達(dá)，不像我們平時(shí)要想那么多的事情，氣足而不郁，難怪各個(gè)過(guò)百歲仍身體碩健。

　　“氣”是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)，人體的“正氣”有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、保衛(wèi)身體及抵御疾病侵襲的生理功能。
　　有些人不是消瘦，就是偏胖，身體很容易疲倦、乏力，感冒等小病時(shí)常光顧，這多由氣虛所致。如果你仔細(xì)觀察，他們多伴有面色蒼白，說(shuō)話聲音低微，稍微活動(dòng)則出汗、心悸，舌淡苔白，脈虛弱等身體特征。

　　對(duì)于這類氣虛的人，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于補(bǔ)氣。中醫(yī)認(rèn)為，腎為氣之根，脾為氣之源，所以補(bǔ)氣重在補(bǔ)脾益腎。在飲食方面，氣虛的人食養(yǎng)宜補(bǔ)氣健脾，如人參、山藥、胡蘿卜、香菇、雞肉等。平時(shí)，這類人精神情緒多處于低落狀態(tài)，所以要學(xué)會(huì)讓自己的精神振奮起來(lái)，變得樂(lè)觀、豁達(dá)。還有，這類人不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉，應(yīng)多做內(nèi)養(yǎng)功、強(qiáng)壯功。例如“吹”字功：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字，連續(xù)做10余次。

　　提到氣虛，還讓我想起曾經(jīng)的一位朋友。他性格內(nèi)向，平時(shí)不愛(ài)說(shuō)話，我們一群人在一起暢談時(shí)，他往往是個(gè)聽(tīng)客。身邊的人總開(kāi)玩笑說(shuō)他“遲鈍”，雖然他表面不反駁，但內(nèi)心還是挺計(jì)較的。有一次，他跟我說(shuō)很郁悶，自己經(jīng)常失眠，還便秘，問(wèn)我他是不是氣虛了。我笑著回答他：“你哪里是氣虛啊，你這是明顯的氣郁嘛！”他聽(tīng)完恍然大悟。

　　其實(shí)，當(dāng)今氣郁的人并不少見(jiàn)，他們常莫名其妙地嘆氣，容易失眠、便秘。女性月經(jīng)前會(huì)有比較明顯的乳房脹痛和小腹脹痛，甚至不小心碰到那里的皮膚都感覺(jué)疼。

　　對(duì)于這類氣郁之人，平時(shí)要多吃些行氣活氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、香櫞、蕎麥、韭菜、大蒜、高粱、豌豆、桃仁、油菜、黑大豆等；也要多吃些補(bǔ)肝血的食物，如何首烏、阿膠、白芍、當(dāng)歸、枸杞子、香附子、佛手、柴胡、枳殼等；可以適當(dāng)出去旅游，多聽(tīng)聽(tīng)歡快的音樂(lè)，使自己身心愉悅，就不會(huì)鉆牛角尖，更不會(huì)郁悶；多交些性格開(kāi)朗的朋友，保持心情愉悅。此外，還有一個(gè)簡(jiǎn)便的方法，氣郁的人每天晚上睡覺(jué)之前，把兩手搓熱，然后搓脅肋。脅肋部是肝臟功能行駛的通道，搓搓就會(huì)感覺(jué)到里邊像灌了熱水一樣，很舒服。

老年人血稠，四點(diǎn)須注意
　　老人血稠了，就容易形成血栓，引發(fā)心肌梗死等危及生命的疾病。平時(shí)需要在飲食、作息、運(yùn)動(dòng)和心態(tài)上多加注意。
　　我遇到不少老年人，起初體檢時(shí)被醫(yī)生診斷為血稠，但平時(shí)不注意保養(yǎng)，也不懂得如何保養(yǎng)，最終導(dǎo)致腦血栓、心肌梗死等重病，甚至撒手人寰。
　　事實(shí)上，臨床上有很多疾病，如動(dòng)脈硬化、腦血栓、心肌梗死、高血壓、糖尿病、阻塞性視網(wǎng)膜炎以及慢性肝腎疾病等都與血稠有著密切的關(guān)系。所以，如果檢查出血稠，我們一定要好好保養(yǎng)了。
　　首先，也是最重要的一點(diǎn)，就是要養(yǎng)成勤喝水的好習(xí)慣。血液中水分的多少，對(duì)血液黏稠度起著決定性的影響。這類老人，可以早、中、晚各飲一杯淡鹽水或涼白開(kāi)水，特別是在血稠發(fā)生率較高的夏季，更要多喝水。平時(shí)飯菜宜清淡，少吃高脂肪、高糖食物，多吃些粗糧、豆類及豆制品、瓜果蔬菜。可常吃些具有血液稀釋功能，防止血栓、降低血脂的食物，如草莓、菠蘿、西紅柿、柿子椒、香菇、紅葡萄、橘子、生姜、黑木耳、洋蔥、香芹、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫菜、海帶等。
　　其次，生活要做到有規(guī)律，要作息有時(shí)，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，做到不吸煙、不酗酒。
　　再次，要堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，如散步、快走、慢跑、做體操、打球等，可有效地增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，改善脂質(zhì)代謝，降低血液黏稠度。
　　最后，就是要保持一顆淡泊寧?kù)o、隨遇而安的平常心，讓情緒處于愉悅之中。
　　需要注意的是，如果出現(xiàn)了較明顯的血稠癥狀，特別是已經(jīng)患有高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病的患者，必須及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的建議下進(jìn)行藥物干預(yù)，如西藥腸溶阿司匹林、茶色素等，中藥丹參、川芎、當(dāng)歸、紅花等，但萬(wàn)不可自行其是，以免出錯(cuò)。