夏練養(yǎng)心操 打印頁(yè)面

心應(yīng)于夏而主血脈。夏天在天亮起床后，做套養(yǎng)血操有益于身心健康。

1、第一式：拍打關(guān)節(jié)

姿勢(shì) 兩腳分開，同肩寬，身直。

動(dòng)作 兩手掌交叉輕拍肩關(guān)節(jié)，往后拍打腰兩側(cè)關(guān)節(jié)，往下拍打膝關(guān)節(jié)。如此往復(fù)16次，停止后，恢復(fù)原姿勢(shì)。

2、第二式：轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)

①上肢關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)

單肢轉(zhuǎn)動(dòng)式：兩腳分開，同肩寬，身直。左手叉腰，右手臂伸直，自下而上的轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)16次；右手叉腰，左手臂同右臂同樣轉(zhuǎn)動(dòng)16次。

雙臂前伸后曲式：兩腳分開，同肩寬，身直。雙手平舉，掌心向外，放在胸前，動(dòng)作時(shí)，雙臂前伸后曲，一伸一曲共16次。

②下肢關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)式：兩腳分開，同肩寬，身直。雙手掌按住雙膝關(guān)節(jié)，上身彎曲，下肢直，雙膝關(guān)節(jié)同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，方向相同，轉(zhuǎn)動(dòng)16次。收勢(shì)復(fù)原姿勢(shì)。

單腿前后擺動(dòng)式：兩腳分開，同肩寬，身直。右腳站穩(wěn)，右手垂直，掌心向內(nèi)，左腳離地寸許，前后擺動(dòng)，左手臂伸直，掌心向內(nèi)，隨腳一起擺動(dòng)16次，左腳站穩(wěn)，左臂垂直，掌心向內(nèi)，右腳離地寸許，前后擺動(dòng)，右手也隨著擺動(dòng)16次，收勢(shì)復(fù)原勢(shì)。

單肢抖動(dòng)式：兩腳分開，同肩寬，身直。左腳向前伸出半步，腳趾落地，腳跟離地寸許，兩手放松垂直，掌心向內(nèi)，微貼腿外側(cè)，上身