快步走的保健優(yōu)點(diǎn)及注意事項(xiàng) 打印頁面

快步走——給全身肌肉做按摩

非洲的肯尼亞有一個(gè)特別的民族——馬扎伊爾。這個(gè)民族之所以特別，是因?yàn)樗麄冎饕耘Ｄ毯腿獾茸鳛槭澄?，缺乏蔬菜等纖維素的攝人，日常飲食中脂肪含量相當(dāng)高，算不上科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)，但馬扎伊爾人不論男女老少，幾乎很少得心血管病。高脂肪的飲食和極低的心血管發(fā)病率成了科學(xué)家們研究的興趣點(diǎn)。他們經(jīng)過調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，馬扎伊爾是一個(gè)游牧民族，人們外出的交通工具是兩條腿。男人放牧，在草原一走就是一天，女人取水也是走到幾百米以外的地方，就連他們外出逛集市，都得走上幾千米以上的路程。“行走”是這個(gè)民族遠(yuǎn)離心血管病的一個(gè)法寶。

便捷交通下的健康隱患

便捷的交通讓我們吃著火鍋、唱著歌，毫不費(fèi)力就可以日行一萬，夜行八千，就連腳蹬的自行車也被越來越多的電動(dòng)車所取代。我們?cè)诘玫剿俣群蜁r(shí)間的同時(shí)，也正在失去著與生俱來的維護(hù)健康的能力——行走。

行走是我們爬出襁褓時(shí)所學(xué)的第一個(gè)技能，人類進(jìn)化出粗壯的下肢，就是讓我們用雙足跋山涉水，丈量生活。棄而不用，就會(huì)使本來適應(yīng)行走的身體所有機(jī)能發(fā)生退行性改變，比如蘿卜腿、關(guān)節(jié)痛、全身痛、心腦血管病等，看似毫不相關(guān)的疾病，卻與行走密切相關(guān)。

現(xiàn)代社會(huì)有一種趨式，文明程度越高，走路的時(shí)間也就越少，慢性疾病的患病率就越高。

快步走的保健特點(diǎn)

從頭到腳走出健康?？觳阶咴趲浊昵熬捅会t(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為“人類最好的醫(yī)藥”。有規(guī)律的快步走，可增進(jìn)身體所有部位的健康。

快步走時(shí)，全身的肌肉都在參與工作。這時(shí)的肌肉相當(dāng)于“泵”的作用，尤其是占體重一半的下肢肌肉，有規(guī)律的收縮與舒張，像擠壓的泵一樣，推動(dòng)末梢的血液回流心臟。

血為氣母，氣為血帥。全身的氣血循環(huán)改善了，四肢百骸便得以濡養(yǎng)。體內(nèi)堆積的廢物、脂肪隨呼吸、汗液分解了，粘連的筋結(jié)組織慢慢疏松開。不知不覺中，揮之不去的肌肉關(guān)節(jié)痛在快步走中慢慢消失了。

人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，快步走時(shí)可加深呼吸頻率，提供充足的氧氣給大腦，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化，促使腦部釋放腦內(nèi)啡，提升精神，使心情愉悅。

快步走的注意事項(xiàng)

練習(xí)快步走時(shí)，先從慢走開始，逐漸地增加速度和距離?？觳阶呤菐в幸欢◤?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，快走前要以慢走為預(yù)熱，鍛煉后要有放松?？崭够蜻^飽時(shí)，都不宜進(jìn)行快步走，以免加大內(nèi)臟負(fù)擔(dān)?？觳阶邥r(shí)腳下長時(shí)間受力和摩擦，鞋子一定要舒適，以免磨出坎甲或水泡。

走路的學(xué)問

慢走養(yǎng)神，快走健體。慢走也叫散步、溜達(dá)。散步的人，散而不拘，如閑庭漫步，且行且立，且立且行。盧綺詩中云： “白云流水如閑步”說的就是這種閑暇自如的心境。

散步時(shí)既可獨(dú)賞美景，也可以和親朋好友談天說地。散步之意不在走，而在于調(diào)養(yǎng)心神?？熳哂址Q訓(xùn)練走，是以一定的速度和量為前提的。根據(jù)走路速度可分為中速走，每分鐘90--一120步；快步走，每分鐘120～140步；極快速走，每分鐘140步以上。

行走時(shí)，可通過計(jì)步器統(tǒng)計(jì)步數(shù)、距離、速度、時(shí)間等數(shù)據(jù)，測(cè)算卡路里或熱量消耗，以掌控運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)，定期給肌肉做掃除

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不僅可以保持肌肉的形狀和功能，還相當(dāng)于定期給肌肉做掃除。人體代謝產(chǎn)生的廢物，會(huì)由內(nèi)向外運(yùn)輸，最終存留在皮肉上，表現(xiàn)為皮膚色斑、肌肉酸痛。人體排毒方式有三種：一是大小便，二是呼吸，三是出汗。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體循環(huán)和代謝加快，肌肉內(nèi)堆積的乳酸、尿素等毒素隨汗液排出，這樣一來，就像洗臉一樣，定期清潔了肌肉。

肌肉喜歡的運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑、快步走、導(dǎo)引、太極等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)在古代被稱作“小勞術(shù)”，即形體小勞，無至大疲。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉可以大口大口地呼吸氧氣，在氧氣的助燃作用下，將體內(nèi)堆積的廢物變廢為能量，完全分解為水和二氧化碳，隨汗液和呼吸排出體外。肌肉最不喜歡無氧運(yùn)動(dòng)，像百米、舉重等快速、爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)方式都屬無氧運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉憋著一口氣，超負(fù)荷地工作，不僅不會(huì)消除堆積的毒素，還會(huì)產(chǎn)生代謝廢物，運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)更加酸痛。肌肉在一天的工作后，像傍晚時(shí)的頭發(fā)，凌亂、粘連，使得氣血無法暢通，也就越顯得酸痛。這時(shí)做做柔和緩慢的拉伸，就像梳頭發(fā)一樣，對(duì)肌纖維進(jìn)行了分理、拉伸、暢通，使肌肉變得柔軟，從而達(dá)到通則不痛的目的。