不節(jié)食的減肥方法有哪些 5個(gè)不節(jié)食的減肥技巧 打印頁(yè)面

　　生活中，減肥是困擾很多人的一個(gè)難題，難點(diǎn)主要是需要持之以恒。很多人會(huì)通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，但是節(jié)食減肥容易反彈，且對(duì)身體有一定傷害。那么，不節(jié)食的減肥方法有哪些呢?今天就給大家分享5個(gè)不節(jié)食的減肥技巧。有興趣的朋友來(lái)一起學(xué)習(xí)下吧。

不節(jié)食的減肥方法

　　1、主食要粗細(xì)搭配

　　有不少減肥人士在減肥期間，會(huì)杜絕主食攝入，其實(shí)這種飲食方法是不正確的，這樣會(huì)導(dǎo)致身體缺乏碳水化合物，從而影響身體的正常運(yùn)行，有時(shí)還會(huì)引發(fā)一些不適癥狀，比如由貧血和低血糖造成的頭暈眼花。在減肥期間也可以適當(dāng)攝入主食，但是卻要按照粗細(xì)搭配的方式攝入主食。比較常見(jiàn)的細(xì)糧有：米飯、面包、饅頭等等，常見(jiàn)的粗糧雜糧有豆、糙米、小米、玉米等等。細(xì)糧能夠給人體提供一定量的碳水化合物，而粗糧和雜糧則能夠給人體提供膳食纖維，避免因脂肪堆積而引起肥胖。

　　2、少量食用肉類

　　在減肥期間也可以少吃一些肉類食物，但是盡量要選擇脂肪含量低的瘦肉、牛肉、蝦肉、魚(yú)肉等等，但每天攝入的肉類食物不能夠超過(guò)100克。如果不喜歡吃肉，則可以通過(guò)其他食物來(lái)給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如牛奶、雞蛋。

　　3、蔬菜選擇要正確

　　在減肥期間多吃一些新鮮的蔬菜，可以有效控制熱量的攝入，并且能夠攝入適量的膳食纖維和礦物質(zhì)，讓身體的代謝能力變得更強(qiáng)。雖然減肥期間可以多吃蔬菜，但是卻不能夠用蔬菜來(lái)代替主食，人體極有可能會(huì)因此缺乏營(yíng)養(yǎng)。在選擇蔬菜的時(shí)候要格外注意，淀粉含量比較高的蔬菜，要盡量少吃一些，比如土豆、山藥、南瓜等等。

　　4、選擇對(duì)減肥有利的水果

　　在減肥期間吃合適的水果，不但能夠給身體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，還能夠避免攝入過(guò)多的熱量，但在選擇水果的時(shí)候要格外注意，一些熱量比較高的水果，盡量不要吃，比如榴蓮、荔枝、芒果等等?？梢远喑砸恍└缓S生素和膳食纖維的水果，比如奇異果、蘋果、草莓等等。

　　5、運(yùn)動(dòng)減肥最有效

　　有助于快速有效減肥的運(yùn)動(dòng)有游泳、快跑、慢跑、健身操、廣場(chǎng)舞、快走、慢走等。運(yùn)動(dòng)減肥藥注意持之以恒，運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲暴食?？焖儆行У臏p肥這種運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是選擇運(yùn)動(dòng)的種類，還有就是選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一個(gè)持續(xù)性的選擇，那么根據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)，各種運(yùn)動(dòng)都可以消耗能量，都有減肥的作用，我們認(rèn)為消耗能量最大的運(yùn)動(dòng)就是游泳，它每小時(shí)消耗1100大卡的熱量，所以我們認(rèn)為游泳是首選。

　　關(guān)于如何不節(jié)食減肥就跟大家分享到這里了。我們可以通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來(lái)達(dá)到減肥的目的，而不是通過(guò)節(jié)食。同時(shí)，生命在于運(yùn)動(dòng)，減肥也是需要一定運(yùn)動(dòng)的，既然避免不了，不如換個(gè)心態(tài)，嘗試選擇一兩個(gè)自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)來(lái)堅(jiān)持下去吧，這樣你會(huì)收獲滿意的身材以及更健康的身體哦。