怎樣消除疲勞恢復(fù)體力 有效緩解身體疲勞的方法 打印頁(yè)面

　　日常生活中，相信許多人都有過(guò)體力疲勞的經(jīng)歷，疲勞會(huì)給我們的工作帶來(lái)困擾，那么你知道怎樣消除疲勞恢復(fù)體力嗎?下面小編為大家推薦幾種有效緩解身體疲勞的方法，一起去了解了解吧。

怎樣消除疲勞恢復(fù)體力

　　一、伸懶腰

　　站起身來(lái)伸個(gè)懶腰，這樣會(huì)使全身肌肉得到較強(qiáng)的收縮，同時(shí)增加全身血循環(huán)量，使人消除疲勞，大腦也會(huì)得到較多的血液供應(yīng)。

　　二、打哈欠或深呼吸

　　當(dāng)工作時(shí)間長(zhǎng)，效率下降時(shí)，可站起身來(lái)，張開大口打個(gè)哈欠，這等于進(jìn)行了一次深呼吸，可吸進(jìn)大量氧氣并排出二氧化碳，有助于促進(jìn)大腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)?；蛘撸苯觼?lái)個(gè)深呼吸，可起到同樣的效果呦!

　　三、熱敷

　　用毛巾浸較熱的水，擰干后敷前額、雙目和后腦門，可同時(shí)敷或交替敷數(shù)次，每次2～3分鐘，能起到醒腦、明目、振奮精神、緩解疲勞、提高反應(yīng)和思維能力的作用。

　　四、挺胸彎腰

　　雙腳分開站直，挺起胸膛，然后深深吸一口氣，接著呼氣并向前屈身彎腰，重復(fù)十幾次，每日做2～3次。不僅可促進(jìn)全身血液循環(huán)，使頸、肩、腰、背肌肉得到松弛，消除疲勞，還可增強(qiáng)肺活量。

　　五、洗澡

　　洗熱水澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，松弛關(guān)節(jié)肌肉，使交感神經(jīng)的興奮性增強(qiáng)，有利于消除疲勞，恢復(fù)精力。

　　六、伸展背肌

　　自己前后、左右擺動(dòng)雙臂，或做聳肩運(yùn)動(dòng)等，每次堅(jiān)持3～4分鐘，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。另外，也可以兩人來(lái)完成。兩人背靠背，兩人的胳膊相挽，一方將對(duì)方慢慢彎腰背起，然后對(duì)方也照此辦，反復(fù)多次，都有助于緩解疲勞癥狀。

有效緩解身體疲勞的方法

　　1、進(jìn)食要規(guī)律

　　進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐,可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)，這樣走能夠很好的緩解身體疲勞的現(xiàn)象。

　　2、多喝水

　　在我們?nèi)粘Ｉ钪校覀兌贾浪巧?，人是離不開水的，因此如果你感覺(jué)到疲倦的話,最好的方法就是補(bǔ)充水分,因?yàn)槠＞胧亲罡叩拿撍盘?hào)。只有補(bǔ)充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補(bǔ)水也才能讓你繼續(xù)加足馬力,迎接下一個(gè)戰(zhàn)斗。

　　3、多吃富含鎂食物

　　很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會(huì)缺鎂,但不缺并不代表不需要補(bǔ)充。因?yàn)殒V能產(chǎn)生能量,因此在感覺(jué)到疲倦的時(shí)候,很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致,因此在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素,就可以輕松達(dá)到提神的效果。如何緩解體力疲勞

　　4、適當(dāng)補(bǔ)充糖分

　　在感到疲勞的時(shí)候要及時(shí)的補(bǔ)充糖分,這是因?yàn)樘欠趾吞妓衔锸求w能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

　　5、多鍛煉

　　身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng),譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信,碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　6、多睡覺(jué)

　　精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。

　　7、把握精力高峰期

　　有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。

　　8、心理要健康

　　首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng),自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn),應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>

　　通過(guò)以上的分享相信大家對(duì)怎樣消除疲勞恢復(fù)體力有了更深的了解，同時(shí)當(dāng)我們感到疲勞時(shí)，可以試試小編提到辦法，效果都不錯(cuò)。同時(shí)以上還給大家介紹了有效緩解身體疲勞的方法給大家，今天小編就分享到這里了，希望可以幫到朋友們。