久坐的危害如何緩解 6個(gè)方法有效緩解久坐危害 打印頁面

　　現(xiàn)代人們的生活壓力越來越大，經(jīng)常加班是常有的事，因此就免不了久坐不起的問題。相信大家也知道久坐會(huì)給身體健康帶來很大的危害，所以我們可以選擇一些方法來緩解。那么久坐的危害如何緩解呢?今天就為大家來介紹6個(gè)方法有效緩解久坐的危害 ，一起往下看看去吧。

6個(gè)方法有效緩解久坐危害

　　一、轉(zhuǎn)頭

　　長(zhǎng)時(shí)間伏案工作得不到放松的話會(huì)讓身體緊繃，有時(shí)會(huì)感覺到腦袋變得特別沉，通過轉(zhuǎn)頭這個(gè)動(dòng)作就能有很好的活躍頭部和頸部的作用。先抬頭盡量向后仰，慢慢回來，接著將下額頭慢慢俯至胸前，這樣能讓頸背肌肉拉緊和放松;接著再緩慢轉(zhuǎn)換頭部，做圓周運(yùn)動(dòng)，并且向左右兩側(cè)傾斜10~15次。

　　二、平板支撐

　　我們非常喜歡這種瑜伽姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)快速活動(dòng)三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯臥，雙腿并攏，前臂放在地上。肩部到肘關(guān)節(jié)間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然后撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時(shí)頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒，如果能達(dá)到45秒則更好;最多2分鐘。太棒了!

　　三、貼墻站

　　后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙。能伸展前胸，放松緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。

　　四、大腿與地面平行

　　將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

　　五、多走動(dòng)

　　不要一味地坐著工作，可以在坐和站之間適當(dāng)轉(zhuǎn)換，利用上廁所、接水或是課間休息時(shí)間順便多走動(dòng)一下，彎彎腰、抬抬肩、做做深呼吸，減輕肌肉緊張，順便放松下眼睛。建議每隔30分鐘就要站起來走一走，放松下。可以多喝水，一方面補(bǔ)充水分，排毒，另一個(gè)是能提醒你去廁所，順便多走動(dòng)下。

　　六、踮腳

　　雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血液量，相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

　　緩解久坐的方式你了解了嗎?久坐對(duì)身體是有一定的傷害的，所以我們一定要合理的分配時(shí)間，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能有更好的健康體魄，希望以上的內(nèi)容可以幫到大家。