女性減肥的正確方法有哪些 有效減肥的25種正確方法 打印頁(yè)面

　　現(xiàn)在減肥瘦身的群體逐漸增多，減肥的方法也有很多種，但也有很多方法可以達(dá)到快速瘦身的目的，卻對(duì)身體有一些傷害，所以在減肥塑身的過程中，正確的方法很重要，今天就為大家推薦25種正確的減肥方法，相信一定有一種適合你，感興趣的朋友一起去了解吧。

有效減肥的25種正確方法

　　1，每日保證基本的營(yíng)養(yǎng)

　　利用節(jié)食減肥是很多人都會(huì)選擇的方法，但是不能盲目的節(jié)食，要保證每天基本的營(yíng)養(yǎng)，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆制品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。

　　2，多喝水，不喝飲料

　　喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，喝飲料會(huì)破壞你的減肥計(jì)劃。

　　3，規(guī)律進(jìn)食

　　減肥期間規(guī)律進(jìn)食很重要，不能隨便的節(jié)食，要好好的規(guī)劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時(shí)刻提醒自己。

　　4，水果別間斷

　　就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營(yíng)養(yǎng)的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。

　　5，蔬菜天天有

　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。

　　6，簡(jiǎn)單清淡飲食最健康

　　應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。

　　7，餐后搭配塑纖果輔助

　　精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的目的。

　　8，亮出每寸小肌肉

　　僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長(zhǎng)的肌肉線條才能塑造性感的曲線。

　　9，時(shí)刻練習(xí)身體死角

　　一些最簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的動(dòng)作其實(shí)最能練習(xí)到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個(gè)支點(diǎn)，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個(gè)角落的脂肪都在熊熊燃燒。

　　10，起床后先做仰臥起坐

　　對(duì)于仰臥起坐絕大多數(shù)人對(duì)它的認(rèn)識(shí)可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實(shí)它可以有效地促進(jìn)腹部的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素。

　　11，利用每個(gè)月的“那幾天”

　　在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天，雌激素的分泌會(huì)是高峰期，這段時(shí)間身體的代謝會(huì)提速10%左右，這段時(shí)間是你塑身減肥的最佳時(shí)期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。

　　12，飲料瓶就是現(xiàn)成的健身啞鈴

　　拉伸肌肉最好的道具就是手中的飲料瓶，雙手各握住一瓶裝滿600ml飲料的瓶子，兩臂向兩側(cè)滿滿打開后至平舉，保持10秒鐘后恢復(fù)起始姿勢(shì)，反復(fù)做10次，連續(xù)做3組，可以幫你收緊胳膊上的拜拜肉，訓(xùn)練圓潤(rùn)緊致的肩部線條。

　　13，增加肌肉比例的訓(xùn)練

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，保證每次有20分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如下蹲、輕重量的抬舉，一般做到某個(gè)局部有酸脹感即可，不會(huì)感覺太累。力量感的好處除了玲瓏曲線外，還能讓身體在運(yùn)動(dòng)后第二天也消耗更多的熱量，是塑造不反彈體質(zhì)的關(guān)鍵。

　　14，每日腹部鍛煉

　　包含快速有效的每日例行鍛煉方式，通過詳細(xì)步驟指導(dǎo)你在自己家中進(jìn)行舒適的鍛煉，由私人教練詳細(xì)演示，能幫助你鍛煉所有肌肉，每天只需幾分鐘即可。

　　15、均衡塑身無(wú)處不在

　　提高燃脂代謝的方法不僅僅只有運(yùn)動(dòng)一種，吃得巧妙、動(dòng)得合理，“能吃不胖”的生活就離你不遠(yuǎn)了。

　　16，魚肉是最好的減肥餐

　　一條清蒸魚中所含有的脂肪酸足夠促進(jìn)新陳代謝多燃燒400卡路里，看來吃魚也會(huì)成為一個(gè)偷懶的減肥方法。

　　17，三份堿搭配一份酸

　　保證每餐都能遵循三份堿搭配一份酸的原則，三份堿性的蔬菜、水果、豆類加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸堿，不會(huì)讓身體產(chǎn)生過多的脂肪。

　　18，一日三餐要合理搭配

　　一日三餐一定要吃，而且要合理的進(jìn)行搭配，建議多食用一些清淡食物，如青菜、冬瓜、芹菜等。

　　19，享瘦食物

　　最關(guān)鍵的是要記住享受你的食物。當(dāng)你在吃飯時(shí)，減慢你的速度，我們要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃東西不要太急，坐下來，慢慢享受你的食物。

　　20，邊洗澡邊美體

　　洗澡時(shí)，不妨動(dòng)動(dòng)脖子，扭扭腰，踮踮腳尖。如果時(shí)間富余，不用那么著急――慢慢地洗，慢慢地泡，讓血液充分流到體表面，促進(jìn)新陳代謝，消耗100千卡的同時(shí)，好好享受洗澡的樂趣!

　　21，刷洗浴缸

　　洗澡前后不妨親自刷洗浴缸，彎著腰，前前后后地用心刷，可以減少腰部的脂肪啊，還能伸展手臂，很不錯(cuò)吧!

　　22，看書或看電腦時(shí)

　　這時(shí)候血脈不流通，很容易感覺肩頸部疲勞。不如過一會(huì)兒就做一點(diǎn)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如聳聳肩膀，前后旋轉(zhuǎn)肩部。桌子下面的腳，也不妨一起動(dòng)一動(dòng)，旋轉(zhuǎn)腳踝、抖動(dòng)雙腿，讓腳踝變細(xì)，腿部線條變美。

　　23，逛店購(gòu)物

　　記得不要推車子，要自己提著購(gòu)物籃。一會(huì)兒踮高腳尖找東西，一會(huì)兒彎腰去取商品，然后幫媽媽把東西拎回家，她準(zhǔn)會(huì)夸你懂事!同時(shí)你的身體脂肪也就悄悄地減少了!

　　24，坐公車時(shí)別搶著坐

　　到目標(biāo)以后，免不了就要坐上幾個(gè)小時(shí)，無(wú)論是學(xué)校還是辦公室。既然如此，何必在公車上搶著坐呢?把雙腿牢牢地踩在地面上，應(yīng)付車子的晃動(dòng)和剎車，可以耗掉不少腿部脂肪呢。

　　25，利用公車上的手環(huán)

　　站著搭公車時(shí)，利用拉手環(huán)的動(dòng)作，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)地做，可以讓手腕變細(xì)，用力拉著手環(huán)慢慢上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，可以讓頸部更優(yōu)美。

　　上面就是今天小編分享的內(nèi)容了，想減肥的朋友可以參考一下，沒準(zhǔn)有一兩種合適您。小編今天就分享到這里了，希望能幫到大家，想了解更多減肥知識(shí)的朋友可以關(guān)注我們。