失眠吃什么能改善？這5種食物是失眠的克星 打印頁面

　　生活中，導致人們失眠的原因有很多，例如外部因素，工作緩解，心理壓力等。而出現(xiàn)失眠后會嚴重影響第二天的計劃。改善失眠的方法有很多，例如吃安眠藥，打針等，但副作用較大且不能治本。應該如何比較健康的改善失眠呢?小編認為可以通過食療來調理，平時多吃些有利于睡眠的食物。那么失眠吃什么能改善?小編給大家推薦五種有助于改善睡眠的食物，大家平常多吃即可，今天順便幫大家分析下容易導致失眠的原因，只要加以改善即可徹底告別失眠。

　　1、百合

　　百合中含有百合苷，這種物質又很好的鎮(zhèn)靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話，可以有助改善睡眠質量。

　　3、紅棗

　　紅棗有“天然維生素丸”的美稱，含有大量蛋白質、糖類、有機酸、維生素A、維生素C 、多種微量元素等營養(yǎng)成分。具有補虛益氣、安神、健脾等功效，是脾胃虛弱、氣血不足、失眠等患者良好的保健營養(yǎng)品。

　　4、香蕉

　　香蕉營養(yǎng)豐富，富含各種維生素以及礦物質，其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時吃一點香蕉，香蕉里含有的維生素B6、鎂和鉀有助于放松肌肉，有助于提高睡眠質量。

　　4、 溫牛奶

　　牛奶中的鈣質與人體內的神經(jīng)傳導物的合成有一定的關系，可以起到放松身體肌肉、平復心情、消除疲勞感，可以有效改善睡眠質量。小提示一下，溫熱的牛奶對于睡眠更有幫助。

　　5、酸棗仁(張仲景時期就廣泛應用于治療失眠)

　　酸棗仁在很久以前就被中醫(yī)廣泛入藥使用，在民間也有很多偏方流傳。這些不是空穴來風的，酸棗仁確實有助眠的功效。

　　酸棗仁中含有大量的脂肪油和蛋白質，還有維生素C，有養(yǎng)肝寧心、安神斂汗的作用，對治療虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴虛汗等癥狀效果很好。

　　容易導致失眠的原因

　　1、 工作壓力

　　工作業(yè)績是體現(xiàn)個人能力的重要表現(xiàn)，于此同時，它更關系到我們的生活品質，畢竟在這個高物價的城市，要想讓自己和家人擁有高人一等的高品質生活，必定也要付出比常人多無數(shù)倍的努力。票子、車子、房子…每一樣都需要我們更努力。但是長期處于高壓狀態(tài)下的人們，神經(jīng)由于過度緊繃，往往會給身體帶來更多負面的影響。

　　2、 疾病因素

　　也有的人失眠是因為身體疾病的原因，比如腸胃不適，俗話說“胃不和而臥不安”。據(jù)臨床經(jīng)驗表明，90%失眠患者是由于體內褪黑素分泌下降而導致的。

　　3、 環(huán)境因素

　　生活中，我們身邊似乎總有這么一部分人，熬夜與朋友K歌、聚會、打游戲等等，這樣的生活方式似乎是年輕一代的常態(tài)，但是久而久之，會導致生物鐘紊亂、繼而出現(xiàn)夜深而無法入眠的現(xiàn)象。

　　4、 飲食問題

　　當然生活中還有一小部分人不注重飲食，臨睡覺前大量攝入茶水、咖啡含有咖啡因的飲料而導致失眠。

關于改善失眠的話題就跟大家聊到這里了。除了食物，我們還要加上運動、良好的生活習慣、積極樂觀的生活態(tài)度，這些都有利于提高睡眠質量，改善失眠。