女性在姨媽期真的吃不胖嗎 ？ 打印頁(yè)面

　　女性朋友很在意自己的身體，所以平時(shí)注意飲食，不吃熱量高、含糖量高的食物，怕發(fā)胖。女性來(lái)月經(jīng)是一個(gè)特殊的生理階段，不少人認(rèn)為經(jīng)期吃什么都不胖。那么，女性在姨媽期真的吃不胖嗎 ?下面一起去看看吧。

女性在姨媽期真的吃不胖嗎 ？

　　事實(shí)上并不是。

　　受激素影響，月經(jīng)前大量水分在體內(nèi)潴留，同時(shí)內(nèi)膜增厚，體重就會(huì)增加，等到了月經(jīng)期，這些水分和一些代謝產(chǎn)物都排出體外，加上內(nèi)膜脫落及出血，體重就下來(lái)了。

　　這種下降帶給人一種錯(cuò)覺(jué)：經(jīng)期怎么吃都不會(huì)發(fā)胖，甚至你稍微控制下飲食，體重下降幅度還不小。

　　實(shí)際上，吃進(jìn)去的熱量要是沒(méi)有及時(shí)消耗掉，還會(huì)導(dǎo)致身體脂肪增加。

　　也許有人要說(shuō)，經(jīng)期容易情緒低落，吃甜食能緩解情緒。

　　女性月經(jīng)期真的吃不胖嗎 來(lái)看看真相吧

　　吃甜食的確能給人帶來(lái)短暫的快感，促進(jìn)大腦產(chǎn)生快樂(lè)激素 5 - 羥色胺，能舒緩情緒。

　　但是，這種快速釋放的碳水會(huì)讓血糖波動(dòng)很大，高峰之后就是低谷。

　　隨之而來(lái)的是情緒的波動(dòng)，進(jìn)而想吃更多的甜食來(lái)緩解身體的不適，如此陷入惡性循環(huán)，不利于體重控制和身體健康。

姨媽期吃怎么又美又瘦

　　1、多補(bǔ)充鐵質(zhì)和纖維豐富的食物

　　比如：菠菜、海帶、小魚(yú)干、葡萄干、櫻桃、蘋(píng)果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

　　2、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　減肥最好在兩餐中間，多吃一些維生素B含量高的食物，這樣可以攝取足夠的蛋白質(zhì)。可以多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)等。這樣既能吃出好身材，又有利于身體健康。

　　3、吃夠造血材料

　　優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、B 族維生素等都是重要的造血原材料。每天二兩瘦豬肉或者牛肉、一個(gè)雞蛋、一杯奶、三分之一塊北豆腐是優(yōu)質(zhì)蛋白的基本保證，紅肉還提供了好吸收的血紅素鐵。不介意的話(huà)，吃一次動(dòng)物肝臟或者動(dòng)物血，它們才是真正的補(bǔ)血能手，只要烹飪得當(dāng)，味道其實(shí)還不錯(cuò)。如果是素食者，可多吃些芹菜、苦苣、黑木耳、南瓜子、腰果、花生米、青稞、小米、葡萄干等來(lái)補(bǔ)充鐵，同時(shí)最好搭配一片維生素 C 補(bǔ)充劑，幫助植物性鐵的吸收。

　　4、經(jīng)期飲食減肥不能吃甜食

　　比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等。甜食會(huì)讓血糖不穩(wěn)定，有可能加重經(jīng)期的各種不適癥狀。網(wǎng)上那些所謂的經(jīng)期可以大量吃甜食不怕胖千萬(wàn)不要輕易相信，經(jīng)期減肥最好避免吃甜食。

　　5、可以多吃纖維量高的食物

　　利用經(jīng)期瘦肚子可以取得不錯(cuò)的效果。經(jīng)期減肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可以促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中的鎂含量，調(diào)整月經(jīng)。

　　上面介紹小編介紹的女性在姨媽期真的吃不胖嗎的內(nèi)容。女性朋友在姨媽期要注意不要吃生冷、寒涼和刺激性食物，以免引發(fā)痛經(jīng)癥狀。在姨媽期一定也要注意保暖，多穿一些衣物，避免著涼。這樣對(duì)身體的健康有幫助。