降低血壓你也許無需用藥 打印頁面

高血壓，血脂異常已經(jīng)成為了常見的慢性疾病，雖然平時(shí)看似沒什么大不了的癥狀，可一旦疏忽后果不堪設(shè)想----腦血栓、腦出血，腎功能不全、心力衰竭等都是典型的并發(fā)癥。如果發(fā)現(xiàn)較早，病情較輕的話，只要稍稍在飲食上注意，進(jìn)行調(diào)理是完全沒有問題的。

降壓藥的副作用：
很多藥物在降低血壓的同時(shí)也給人體帶來了一定的副作用，再有人體一旦對(duì)藥物形成依賴，那么自身很難再進(jìn)行自動(dòng)調(diào)節(jié)（當(dāng)然，如果有些朋友血壓很高，那么則必須服用降壓藥物。）。如：

硝苯啶常見的副作用：如面紅、頭痛、眩暈、乏力、低血壓、足部水腫、牙齦增生、皮疹、陽痿等。

肼肽嗪常見的副作用：引起藥物性系統(tǒng)性紅斑狼瘡，也可引發(fā)末梢神經(jīng)炎、心率增快、心動(dòng)過速、頭痛、低血壓等。久服本品尚可出現(xiàn)心悸、氣促、倦怠無力、食欲不振、胃腸充氣、四肢麻木、失眠、眩暈等不良反應(yīng)。

雙肼苯噠嗪有較多副作用：如頭痛頭暈、心悸及周圍神經(jīng)系統(tǒng)疾病即感覺異常、麻木等。還可出現(xiàn)惡心、厭食、嘔吐、腹瀉、鼻塞及體位性低血壓等。

利血平的副作用有：鼻粘膜血管擴(kuò)張而出現(xiàn)鼻塞、消化功能亢進(jìn)而出現(xiàn)大便次數(shù)增多、腹瀉、胃酸分泌增加、潰瘍病惡心、出血甚至誘發(fā)新的潰瘍。

與高血壓發(fā)病有關(guān)的因素：

　1.年齡：發(fā)病率有隨年齡增長而增高的趨勢(shì)40歲以上者發(fā)病率高

　2.食鹽：攝入食鹽多者高血壓發(fā)病率高。食鹽<2g/日幾乎不發(fā)生高血壓；3-4g/日高血壓發(fā)病率3%；4-15g/日發(fā)病率33.15%；>20g/日發(fā)病率50%

　3.體重：肥胖者發(fā)病率高

　4.遺傳：大約半數(shù)高血壓患者有家族史

　5.環(huán)境與職業(yè)：有噪音的工作環(huán)境過度緊張的腦力勞動(dòng)均易發(fā)生高血壓。

由此可見，年齡的因素我們無法控制，遺傳我們無法控制，在飲食上我們還是可以控制的。

減少鹽分及過多油脂攝入量：
事實(shí)上多數(shù)高血壓患者確實(shí)也是飲食上所引起的，而且男性的患病率要高于女性，原因在于男性大都會(huì)有一個(gè)通病，那么就是口重，飲食中鹽分較多。鹽分的高低也確實(shí)影響著血壓的高低，當(dāng)你每多攝入1克食鹽，那么可使收縮壓升高2 mmHg，舒張壓升高1.7mmHg。另外男性多喜好味濃較香的食物，飲食中往往油脂較多，食肉較多，較易發(fā)胖，可是當(dāng)你的體重增加12.5kg，收縮壓變?cè)黾?0mmHg，舒張壓增加 7mmHg。所以，控制鹽的攝入，控制體重的增加是治療高血壓，降低血壓必經(jīng)之路。。

很多朋友一定會(huì)說，我吃淡了感覺沒味，吃不下去。的確，一個(gè)人的飲食習(xí)慣確實(shí)很難改正，我們無法讓吃海鮮過敏的人強(qiáng)制吃海鮮，因?yàn)槟菢訒?huì)帶來身體的傷害，我們也許也無法讓一個(gè)回民放棄吃牛羊肉而吃豬肉，但如果他從小就在漢族中長大他一樣會(huì)吃豬肉。習(xí)慣是后天形成，雖然很難，但確實(shí)可以做到。你無需馬上改變口味，可以適當(dāng)?shù)闹饾u的做調(diào)整，一點(diǎn)點(diǎn)減少食鹽量，到最后符合推薦攝入量：4～6克/日。

在油脂方面可減少烹調(diào)油，選擇肉類時(shí)，少選豬肉，多選擇瘦的牛羊肉，去皮雞肉鴨肉（尤其是雞翅中的油脂非常高，甚至高過肥肉），魚類，及海鮮。烹調(diào)方式蒸煮為佳。

降血壓較有效的食物：
維生素C：每日補(bǔ)充維Ｃ，可以顯著地降低高血壓。天然食物中多選擇綠色新鮮蔬菜及水果，另外在此之上可每日補(bǔ)充2篇維生素C200毫克。
蜂蜜： 由于蜂蜜中含有大量的鉀元素，鉀離子進(jìn)入人體后有排鈉的功效。能起到維持血液中電解質(zhì)平衡的作用。所以患有高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化的老年人，常吃蜂蜜能起到保護(hù)血管、通便降壓的作用。

芹菜：是芹菜中飽含的丁基苯酞類物質(zhì)。芹菜中的丁基苯酞類物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜安神的作用，所以也叫芹菜鎮(zhèn)靜素。高血壓病雖然發(fā)病的原因很多，但血管平滑肌緊張?jiān)斐赡I上腺素分泌過旺，幾乎是高血壓患者的共性。芹菜鎮(zhèn)靜素能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素的分泌，從而降低和平穩(wěn)血壓。關(guān)鍵是平穩(wěn)。它不會(huì)象降壓藥一樣，吃多了，會(huì)造成低血壓。

多吃富含鉀的食物：

鉀離子是維持細(xì)胞內(nèi)滲透壓的主要陽離子，參與細(xì)胞內(nèi)外酸堿平衡的調(diào)節(jié)。鉀是鈉的克星，可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對(duì)輕型高血壓更具有明顯的降壓作用。一方面，鉀可抑制鈉從腎小管的吸收，促進(jìn)鈉從尿液中排泄，同時(shí)鉀還可以對(duì)抗鈉的升壓和對(duì)血管的損傷作用。

富含鉀的食物：各種奶制品、豆類、豆腐皮、蓮子、花生米、蘑菇、紫菜、海帶、等，每百克食品中含鉀量在1000毫克以上。其次是山芋、馬鈴薯、筍、菠菜、黑棗、木耳。各種新鮮蔬菜水果也是鉀的不錯(cuò)來源，香蕉含鉀最多，對(duì)高血壓的效果不錯(cuò)。

每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只可以幫助控制體重，還可以強(qiáng)健心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇的生成。每天可較長時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。適應(yīng)后可慢跑和長跑，運(yùn)動(dòng)量比散步大，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。

營養(yǎng)師小貼士：
---酗酒也是高血壓的元兇之一，所以要限酒，如果一定要喝，可喝點(diǎn)紅葡萄酒，對(duì)心血管很有好處。
---盡量早睡早起，睡眠充足，不易過度勞累，和用腦過度。
---在選擇食用鹽是最好選擇加鉀的鹽，而不是現(xiàn)在常見的加碘鹽，鉀對(duì)降低血壓有很好的幫助。
---其他對(duì)血壓好好處的食物：大白菜、茄子、竹筍、黃瓜、冬瓜、海帶、紫菜、香菇、黑木耳、銀耳、蘋果、花生浸醋、菠菜、青蘿卜汁、綠豆、西蘭花、西紅柿等。

---在食物選擇上可多樣化交替進(jìn)行，不用只選擇一兩種，否則會(huì)造成膩煩，其他營養(yǎng)素缺乏。

---不僅要警惕鹽罐中的鹽，味精、醬油等含有不少的鈉，另外其他飲品中，小食品，牛肉干，烤魚片，咸菜等中的鹽分也非常高，就連酸奶中都含有不少的鈉。

---多吃新鮮的蔬菜瓜果，與肉類的比例應(yīng)為1：3，如果很難掌握，那么就吃一口肉的同時(shí)吃三口蔬菜，盡量還要以涼拌生食為佳。

---有一種魚類要拒絕，那就是魷魚，膽固醇高的驚人，一口魷魚的膽固醇含量相當(dāng)于40口肥肉。