女人30歲后必做的16件保健大事 打印頁面

　　我們常常聽這位那位專家說，女人離不開水，女人最不能受冷，女人不宜吃黃瓜……那么，我們該做點什么呢？25歲后，我們要開始注意面子問題，30歲后，我們更應(yīng)該注意機體的功能，以下的16件事，讓30歲的你，好好愛自己。

　　1、補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

　　2、補充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

　　4、服用Vc和Ve：每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積。

　　5、不急于起床：早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。

　　6、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　7、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。

　　8、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。