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國醫(yī)大師良春養(yǎng)生經(jīng)驗 打印頁面
人體穴位網(wǎng) m.eeocool.cn 2022-08-05 11:00:48
良春,1917年生于鎮(zhèn)江丹徒，朱熹29世孫。1987年被國務院授予“杰出高級專家”稱號,2009年獲首屆“國醫(yī)大師”稱號。江蘇省南通市中醫(yī)院首任院長,創(chuàng)建良春中醫(yī)藥研究所、良春風濕病醫(yī)院。善用蟲類藥治療風濕、腫瘤等疑難雜病,在風濕病領(lǐng)域獲五項部、省級科研成果獎,研發(fā)國家級新藥“益腎蠲痹丸”。
今年93歲高齡,精神矍鑠,思維敏捷,耳聰目明,步態(tài)矯健,每周仍出診三個半天。崇尚“向自然要生命,從自身求醫(yī)藥,向心理要健康,我命在我不在天,不治已病治未病。行其所安,道法自然”的養(yǎng)生理念。
運動——要想活得好,天天練“慢跑”
“動可延年,樂則長壽”,運動可以促進血液流暢,增強抗病能力。但動要適度,不可超量。我每天早晨或晚上做5~10分鐘自由操,即左右擺動四肢,用手指梳頭發(fā),然后兩手擦面部、摸耳翼,左右緩慢轉(zhuǎn)動頭頸,可使頭目清爽,兩腿輕健,減少面部皺紋,控制頸椎病。利用每天晚上看《新聞聯(lián)播》的時間做一些簡單運動,如手臂來回擺動(類似打太極拳);腿下沉、彎曲,呈半蹲姿勢,堅持十幾分鐘。
睡眠——要想白天不累,晚上“子時”前入睡
要保持精力旺盛,最重要的是生活要有規(guī)律。晚上23點到午夜1點(即子時),是一天中陰氣最盛、陽氣最弱,人體陰陽交接的時候?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”,故子時是睡眠的最好時間。如果過了午夜1點入睡,則會耗損人體的陽氣,次日陽氣不足,打不起精神,即便睡到上午10時都補不過來;而睡得太多,人的精力易于懶散。美國心臟病專家韓明發(fā)現(xiàn),每晚睡10小時的人比睡7小時者,因心臟病死亡的比例高一倍,因中風死亡的比例則高出3.5倍。
用腦——要想長生不老,越老越要會“用腦”
“若要長壽勤用腦,頤養(yǎng)天年貴在勤”已有科學定論。我長期堅持“每日必有得”的習慣,如果哪天沒有新的見聞或心得體會,晚上就無法入睡。每天都要看書讀報,有所得才能酣然入睡。我先后寫了10部書、190多篇醫(yī)學論文,絕大多數(shù)都是擠時間寫的,我以此為樂,使精神有所寄托。
飲食——要想一身輕松,營養(yǎng)均衡“氣血通”
飲食與健康長壽有著密切的關(guān)系,中老年人應遵循“平衡營養(yǎng),合理搭配,糖鹽適量,水分補足”的原則?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有言:“飲食自倍,腸胃乃傷。”近代研究發(fā)現(xiàn),節(jié)食可使人的免疫力在老齡時仍保持旺盛,延緩衰老過程,所以中老年人適當節(jié)食是很重要的。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入,另一方面要多吃植物蛋白質(zhì)和各類新鮮蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。研究證明,蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿卜、大麥、橄欖油、豆類及魚類等含有可降低膽固醇的化學物質(zhì),常將這些食物調(diào)配食用,可降低膽固醇,達到防病保健的作用。
心理——要想成壽翁,一切要看“空”
想得開,看得空,才能成為長壽翁。曾經(jīng)很幽默地說:“天塌下來有比我高的人頂住。”這便是一種樂觀無憂的心境。
孔子曰:“樂以忘憂,不知老之將至。”《內(nèi)經(jīng)》認為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚“七情”不可過度,否則就會損傷臟腑功能,影響身體健康。“情緒困擾”乃諸病之源,保持平和的心態(tài),不過憂過喜,神安才能延年益壽。事在人為,莫道萬般皆是命;境由心造,退后一步自然寬。寵辱不驚,看庭前花開花落;去留無意,任天上云卷云舒。樂觀益長壽,賢達則康寧。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中最著名的養(yǎng)生忠告“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來”,是指從心境、精神境界上去顧護和保養(yǎng)人體的正氣,以避免疾病發(fā)生。人所處的環(huán)境會不斷產(chǎn)生各種矛盾,不順心的事也經(jīng)常遇到。要盡量做到不懊惱、不煩躁,不要為一點小事而耿耿于懷。對名利之爭要一笑了之,泰然自若,這樣才能真正做到“恬淡虛無,真氣從之”。
今年93歲高齡,精神矍鑠,思維敏捷,耳聰目明,步態(tài)矯健,每周仍出診三個半天。崇尚“向自然要生命,從自身求醫(yī)藥,向心理要健康,我命在我不在天,不治已病治未病。行其所安,道法自然”的養(yǎng)生理念。
運動——要想活得好,天天練“慢跑”
“動可延年,樂則長壽”,運動可以促進血液流暢,增強抗病能力。但動要適度,不可超量。我每天早晨或晚上做5~10分鐘自由操,即左右擺動四肢,用手指梳頭發(fā),然后兩手擦面部、摸耳翼,左右緩慢轉(zhuǎn)動頭頸,可使頭目清爽,兩腿輕健,減少面部皺紋,控制頸椎病。利用每天晚上看《新聞聯(lián)播》的時間做一些簡單運動,如手臂來回擺動(類似打太極拳);腿下沉、彎曲,呈半蹲姿勢,堅持十幾分鐘。
睡眠——要想白天不累,晚上“子時”前入睡
要保持精力旺盛,最重要的是生活要有規(guī)律。晚上23點到午夜1點(即子時),是一天中陰氣最盛、陽氣最弱,人體陰陽交接的時候?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”,故子時是睡眠的最好時間。如果過了午夜1點入睡,則會耗損人體的陽氣,次日陽氣不足,打不起精神,即便睡到上午10時都補不過來;而睡得太多,人的精力易于懶散。美國心臟病專家韓明發(fā)現(xiàn),每晚睡10小時的人比睡7小時者,因心臟病死亡的比例高一倍,因中風死亡的比例則高出3.5倍。
用腦——要想長生不老,越老越要會“用腦”
“若要長壽勤用腦,頤養(yǎng)天年貴在勤”已有科學定論。我長期堅持“每日必有得”的習慣,如果哪天沒有新的見聞或心得體會,晚上就無法入睡。每天都要看書讀報,有所得才能酣然入睡。我先后寫了10部書、190多篇醫(yī)學論文,絕大多數(shù)都是擠時間寫的,我以此為樂,使精神有所寄托。
飲食——要想一身輕松,營養(yǎng)均衡“氣血通”
飲食與健康長壽有著密切的關(guān)系,中老年人應遵循“平衡營養(yǎng),合理搭配,糖鹽適量,水分補足”的原則?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有言:“飲食自倍,腸胃乃傷。”近代研究發(fā)現(xiàn),節(jié)食可使人的免疫力在老齡時仍保持旺盛,延緩衰老過程,所以中老年人適當節(jié)食是很重要的。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入,另一方面要多吃植物蛋白質(zhì)和各類新鮮蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。研究證明,蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿卜、大麥、橄欖油、豆類及魚類等含有可降低膽固醇的化學物質(zhì),常將這些食物調(diào)配食用,可降低膽固醇,達到防病保健的作用。
心理——要想成壽翁,一切要看“空”
想得開,看得空,才能成為長壽翁。曾經(jīng)很幽默地說:“天塌下來有比我高的人頂住。”這便是一種樂觀無憂的心境。
孔子曰:“樂以忘憂,不知老之將至。”《內(nèi)經(jīng)》認為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚“七情”不可過度,否則就會損傷臟腑功能,影響身體健康。“情緒困擾”乃諸病之源,保持平和的心態(tài),不過憂過喜,神安才能延年益壽。事在人為,莫道萬般皆是命;境由心造,退后一步自然寬。寵辱不驚,看庭前花開花落;去留無意,任天上云卷云舒。樂觀益長壽,賢達則康寧。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中最著名的養(yǎng)生忠告“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來”,是指從心境、精神境界上去顧護和保養(yǎng)人體的正氣,以避免疾病發(fā)生。人所處的環(huán)境會不斷產(chǎn)生各種矛盾,不順心的事也經(jīng)常遇到。要盡量做到不懊惱、不煩躁,不要為一點小事而耿耿于懷。對名利之爭要一笑了之,泰然自若,這樣才能真正做到“恬淡虛無,真氣從之”。