改變跑步方式，解決膝蓋問(wèn)題（強(qiáng)烈推薦！?。。?打印頁(yè)面

改變跑步方式，解決膝蓋問(wèn)題（黑夜強(qiáng)烈推薦?。。。?br>
注：黑夜（網(wǎng)名）的膝部有舊傷，由于多年的網(wǎng)球訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)的磨損非常厲害，特別在下樓梯時(shí)膝就疼的厲害。后來(lái)經(jīng)過(guò)站樁、自我調(diào)養(yǎng)和拉伸練習(xí)，膝部慢慢恢復(fù)正常了，但就是不能長(zhǎng)時(shí)間跑步，否則第二天上下樓梯時(shí)會(huì)感覺(jué)不舒服。

無(wú)意中發(fā)現(xiàn)了這篇文章，黑夜嘗試著用文中提到的方法跑步，跑了兩天，各30分鐘，奇跡發(fā)生了，膝蓋真的沒(méi)事啊，第二天一切正常！很開(kāi)心，特將此文介紹給大家。順便說(shuō)一句，用這方法跑步姿勢(shì)不太瀟灑，但很安全，又能達(dá)到跑步健身的功效，何樂(lè)而不為呢？

目前為止，我訓(xùn)練的跑步者抱怨最多的問(wèn)題就是膝蓋受不了。但其實(shí)這并不是跑步本身的問(wèn)題，而是他們的跑步方式有問(wèn)題。

如果你在跑步技巧上下功夫，盡量減少對(duì)膝蓋的沖擊力和不必要的壓力，你就不會(huì)有膝蓋問(wèn)題了。

以下調(diào)整跑步姿勢(shì)的方能有助于保護(hù)膝部，使你不必?fù)?dān)心有一天因?yàn)橄ドw問(wèn)題放棄跑減速不要腳跟著地。步幅不能過(guò)大，不要讓腳超過(guò)身體的位置。一定要記住身體要在腳的前方，讓腿向后甩，而非向前。如果向前甩腿來(lái)前進(jìn)，腳會(huì)落在身體前面，相當(dāng)于每跑一步都在剎車(chē)。腳著地產(chǎn)生的震動(dòng)就從腿部傳到膝部，而膝部卻不能夠吸收震動(dòng)或沖擊力。最后，膝蓋會(huì)受不了，開(kāi)始出問(wèn)題。這時(shí)，你就應(yīng)該改變你的邁步方式了。

如何做到：要糾正這個(gè)問(wèn)題，從腳踝開(kāi)始，身體前傾，讓腳步在身后邁開(kāi)，這樣當(dāng)向前邁腳時(shí)，腳會(huì)落在身體重心略后的地方，而不是重心前面。

不要抬膝太高。不要聽(tīng)那些跑步雜志說(shuō)的什么“抬膝向前使步子更大”。高抬膝邁步時(shí)，小腿會(huì)向前擺動(dòng)，腳跟會(huì)落在身體前方，就跟剛才說(shuō)的一樣，這樣每次著地都像是在減速。

如何做到：膝蓋盡量低。每一次邁步即將落地時(shí)，彎曲膝蓋，讓腳跟自然落在身體后面。你應(yīng)該一直想著：“膝蓋壓低，腳跟抬高。”

從腳踝處起，身體前傾，足中部著地。記住，每次腳部落在身體前方，都相當(dāng)于是在剎車(chē)減速，直接對(duì)膝蓋產(chǎn)生沖擊力。

如何做到：在邁步和落地時(shí)保持膝部柔軟彎曲。我見(jiàn)過(guò)很多跑步者步幅過(guò)大，膝部彎曲度很大，落地時(shí)膝部卻是直的。這給腳跟和膝蓋都造成很大的沖擊力。

腳指向前。跑步時(shí)外八，會(huì)造成膝蓋疼痛。因?yàn)槊颗芤徊?，都在扭曲膝蓋，最終造成膝部韌帶和肌腱過(guò)度拉伸，引起疼痛或受傷。你會(huì)感覺(jué)到膝蓋內(nèi)部劇烈疼痛。

如何做到：學(xué)會(huì)讓腳指向前進(jìn)的方向。向內(nèi)、向身體中線(xiàn)旋轉(zhuǎn)整條腿直至雙腳平行，并指向前。這會(huì)增強(qiáng)內(nèi)轉(zhuǎn)肌（大腿內(nèi)側(cè)肌肉），拉直整條腿，并讓膝蓋依正確的方向轉(zhuǎn)動(dòng)。