治療頸椎病做做兩頭翹肌肉操 打印頁面

治療頸椎病做做"兩頭翹"肌肉操

    頸椎疼痛、肩膀酸困、后背不適……這是上班族常見的癥狀。 通常，頸椎的刺疼和肩膀的酸困容易被人們察覺，而后背的不適卻常常被忽視。

    一般情況下，我們的身體略呈S形的生理弧度，腰椎彎向前，胸椎彎向后。經(jīng)常不運(yùn)動尤其是久坐的人，其生理弧度會減弱或者消失，背部的肌肉和韌帶長時(shí)間處于過度牽拉的狀態(tài)，還會加重豎脊肌及腰骶部肌肉的負(fù)擔(dān)，久而久之，會導(dǎo)致上述肌群的痙攣與慢性勞損，這是導(dǎo)致腰疼的重要原因之一。而含胸駝背的人，椎間盤老化速度會加快，在一定條件下容易誘發(fā)椎間盤突出。背部肌肉的勞損為日后的腰疼埋下了禍根，所以在年輕時(shí)要未雨綢繆，每天花上幾分鐘做“兩頭翹”式背部肌肉鍛煉，便可預(yù)防日后的疾病困擾。

    每天回家后，在床上或者在地板上鋪上柔軟的墊子，讓整個(gè)身體趴下來，面朝下，手臂盡量向前伸展，與兩肩平行，手掌朝下。緩緩抬起右臂，同時(shí)左腿向上抬，手臂和腿要繃直，一同上抬到不能再抬起時(shí)，保持5秒鐘左右，再慢慢復(fù)位。然后換另一側(cè)，抬左臂的同時(shí)抬起右腿。重復(fù)8-10次為一組，做3組即可。剛開始訓(xùn)練會感到困難，可以保持3秒鐘左右，適應(yīng)后可逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度。這是對整個(gè)背部豎脊肌進(jìn)行對角式的鍛煉。還有一種方法是面部朝上，平躺在地，雙手自然平放在身體兩側(cè)。適度屈膝，以頭、頸、雙腳三點(diǎn)為支點(diǎn)，腰部用力上拱至極限位置，此時(shí)身體呈拱橋狀。保持20秒，緩緩放下身體休息片刻，重復(fù)3次。

    這項(xiàng)運(yùn)動不但讓背部肌肉群得到了全方位的鍛煉和伸展，還能塑造一個(gè)挺拔的脊背。這組運(yùn)動屬于靜力運(yùn)動，處于幾乎靜止或緩慢運(yùn)動狀態(tài)，基本不會造成運(yùn)動損傷，相比較游泳、擴(kuò)胸運(yùn)動以及俯臥撐等鍛煉背部肌肉的動態(tài)運(yùn)動方式，更為安全。