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中央軍委內(nèi)部資料，首長保健手冊！(完整版)

《自我保健隨身行》
（中央軍委保健委員會辦公室總后勤部衛(wèi)生部保健局編）

主 編： 張雁靈

副主編： 任國荃席立鎖

編 委： 范 利 田 惠 張 熙 王魯寧

武留信單紅海 郭雨禾 王 洋

王樹千王洪林 王伯秋 田日新

王貴臣鄧玉成

責(zé)任編輯： 郭雨禾 王洪林 單紅海

 

前 言

健康是生命之本，是人類不懈奮斗的目標(biāo)之一。黨的十七大把提高全民族健康素質(zhì)作為全面建設(shè)小康社會的重要內(nèi)容。促進(jìn)全民健康，不斷提高廣大群眾的文明素養(yǎng)和健康水平。對于構(gòu)建社會主義和諧社會，實現(xiàn)經(jīng)濟(jì)社會可持續(xù)發(fā)展，具有十分重要的意義。軍隊干部擔(dān)負(fù)著我軍現(xiàn)代化建設(shè)和推進(jìn)中國特色軍事變革的重任。維護(hù)和促進(jìn)廣大官兵特別是各級指揮員身體健康，使其達(dá)到智能、體能、心理的和諧統(tǒng)一，增強(qiáng)應(yīng)對復(fù)雜環(huán)境和艱苦條件的能力，有效履行新世紀(jì)新階段我軍歷史使命，是軍隊現(xiàn)代化建設(shè)的根本要求，也是學(xué)習(xí)實踐科學(xué)發(fā)展觀的重要內(nèi)容。

當(dāng)前，工業(yè)化、城市化進(jìn)程和社會生活節(jié)奏不斷加快，危害健康的因素日益增多。特別是由不良生活方式造成的慢性非傳染性疾病，已逐步成為威脅生命的主要殺手。人食五谷，孰能無病，無視未病，則遭其患。為認(rèn)真貫徹預(yù)防為主的方針，大力普及健康養(yǎng)生保健知識，不斷增強(qiáng)廣大干部的健康意識和自我保健能力，實現(xiàn)保健康就是保發(fā)展、保和諧、保穩(wěn)定、保效益、保戰(zhàn)斗力的目標(biāo)。我們組織專家，薈萃眾家，博采古今，編寫了《自我保健隨身行》，旨在為大家提供一本簡單明了、便于攜帶、翻閱、查詢的保健知識小顧問。如果您能從這本小冊子中受到啟示，得到幫助，有所收獲，對自己的健康有所裨益，我們將感到無比欣慰。

編者

二〇〇九年十二月

目 錄

第一部分 生活起居

晨醒賴床五分鐘……………………………………………………1

生命中的四個危險時段………………………………………

十種危險的生活方式．……………………………………………

四類花草室內(nèi)不宜養(yǎng)…………………………………………………3

“四不”’丟健康．……………………………………………

身體健康五?？?hellip;…………………………………………4

日常生活七不宜…………………………………………………

警惕廚房里的三大殺手.…………………………………………….6

警惕六種電視病…………………………………………………...7

夜間保健六措施…………………………………………………．7

睡眠九大注意事項…………………………………………………

健康睡眠十要素……………………………………………………9

四種睡姿與健康………………………………………………… 9

冠心病人睡眠四注意. ……………………………………………10

第二部分 飲食營養(yǎng)

飲食十原則……………………………………………………11

飲食養(yǎng)生一三六…………………………………………………….11

飲茶七宜七不宜 12……………………………………………………

八種不宜保存在冰箱里的食物……………………………………13

保健功效好的八種魚……………………………………………….13

晚餐做到四不過…………………………………………………….14

十二種食物是血管清道夫………………………………………….15

夏季多吃四類食物…………………………………………………….15

適合男人的五種健康食品…………………………………………….

能吃掉脂肪的七種食物……………………………………………….

生吃西紅柿的三大功效……………………………………………….

四種菜根的藥用價值…………………………………………………

八種體內(nèi)排毒食物…………………………………………………….

七種膳食的食療作用…………………………………………………….

七種食油要輪換著吃…………………………………………………….

七種醋泡食物保健作用好……………………………………………….

十種食物不宜多吃…………………………………………………….

喝牛扔五誤區(qū)…………………………………………………….

喝酸奶三要三不要…………………………………………………….

喝豆?jié){七項注意…………………………………………………….

靚色食物六不買 …………………………………………………….

五種堅果因人而食…………………………………………………….．

營養(yǎng)失衡的十二個預(yù)警信號…………………………………………….

人體必需的十一種維生素來源………………………………………….

看似箱糟粕的五種抗癌食品…………………………………………….

飲食治療便秘七法…………………………………………………….

藥食默契九法（一）…………………………………………………….

藥食默契九法（二）…………………………………………………….

飲食醒酒八法…………………………………………………….

醉酒的家庭急救七法…………………………………………………….

食物搭配三十二忌（一）……………………………………………….

食物搭配三十二忌（二）………………………………………………….

食物搭配三十二忌（三）………………………………………………….

食物搭配三十二忌（四）……………………………………………….34

第三部分 運動健身

運動健身四原則…………………………………………………….35

運動四宜三不宜…………………………………………………….35

劇烈運動后四不宜…………………………………………………….36

游泳的五大好處 …………………………………………………….36

運動減肥六法…………………………………………………….37

三種運動控制高血壓………………………………………………….38

一日六轉(zhuǎn)養(yǎng)生保健…………………………………………………….38

腿足保健七措施…………………………………………………….9

散步的八大好處和四種方式…………………………………………..40

四種倒行逆施可健身………………………………………………….41

五種人宜選擇的運動項目…………………………………………….42

防治頸椎病六法…………………………………………………….42

脊椎保健操七勢（一）………………………………………………….43

脊椎保健操七勢（二）………………………………………………….44

旅游注意五防…………………………………………………….44

治療肩周炎五法…………………………………………………….

第四部分 養(yǎng)生保健

養(yǎng)生牢記十個數(shù)…………………………………………………….47

古人養(yǎng)生保健三三法…………………………………………………….

養(yǎng)生十原則…………………………………………………….

養(yǎng)生要講五平衡…………………………………………………….

養(yǎng)生“五個一”工程…………………………………………………….

中外壽星養(yǎng)生五要素…………………………………………………….

養(yǎng)生四防三忘五要素…………………………………………………….

益壽十二伴侶…………………………………………………….

掌握十個有效鐘點…………………………………………………….

抗衰延年十法…………………………………………………….

春日養(yǎng)陽四法…………………………………………………….

春季養(yǎng)生五宜…………………………………………………….54

夏季養(yǎng)生五清5…………………………………………………….5

秋季養(yǎng)生六防…………………………………………………….55

冬季養(yǎng)生八宜…………………………………………………….56

影響健康的十大不良習(xí)慣. …………………………………………. 56,

預(yù)測早衰二十條…………………………………………………….57

年過四十須把握十多十少…………………………………………….58

中年健康“五個不”…………………………………………………….

女性一生中四個最佳保健時間………………………………………….

日常保健十不宜…………………………………………………….

戒除十一種不良生活習(xí)慣……………………………………………….

飯后八不急…………………………………………………….

一日八時健身法…………………………………………………….

掌上養(yǎng)生五法……………………………………………………

十四個健身小動作（一）………………………………………………63

十四個健身小動作（二）………………………………………………64

六種簡便易學(xué)健身法…………………………………………………65

延緩腦功能退化六法…………………………………………………65

四伴四勤培養(yǎng)情趣……………………………………………………66

健康家庭三件寶……………………………………………………67

養(yǎng)生應(yīng)重視四防……………………………………………………67

心態(tài)年輕有七招……………………………………………………68

健鼻養(yǎng)生五法. ……………………………………………………:68

老花眼防治四法……………………………………………………69

清晨養(yǎng)生七要……………………………………………………70

五戴有害健康……………………………………………………70

五種拍打養(yǎng)生健身……………………………………………………71

三種疲勞的休息方式. ………………………………………………72

第五部分 疾病預(yù)防

五種藥茶降血壓…………………………………………………….78

高血壓患者服藥四原則………………………………………………

高血壓病人五忌……………………………………………………79

高血壓病人保養(yǎng)十要…………………………………………………80

心腦血管疾病發(fā)病的十大因素………………………………………81

心腦血管病人生活八忌………………………………………………82

糖尿病人保健五注意…………………………………………………82

五種體質(zhì)謹(jǐn)防癌癥……………………………………………………83

防治頭頸病六法……………………………………………………83

七種疾病可氧療……………………………………………………84

預(yù)防中風(fēng)飲食三部曲…………………………………………………85

自我按摩巧治五種病…………………………………………………85

習(xí)慣性便秘綜合防治十一法…………………………………………86

急救八項注意二……………………………………………………86

心梗發(fā)作就地急救八措施……………………………………………87

第六部分 心理健康

認(rèn)清四類壓力征兆……………………………………………………

壓力過高的四大癥狀及對策…………………………………………89

心理老化的十大信號………………………………………………….91

心理養(yǎng)生四大要素……………………………………………………92

心理養(yǎng)生八戒……………………………………………………93

五種模糊效應(yīng)有益健康………………………………………………93

穩(wěn)定情緒有七法……………………………………………………94

“十放”保健康……………………………………………………95

表達(dá)憤怒五原則……………………………………………………96

擺脫不良情緒的七個處方9……………………………………………6

自我心理保健四項原則………………………………………………97

應(yīng)對工作壓力四妙方…………………………………………………98

克服職場壓力的十步棋. ……………………………………………99

心理健康避免八“過度”………………………………………………101

心理健康十條標(biāo)準(zhǔn)……………………………………………………103

第七部分 合理用藥

中藥治病五注意……………………………………………………105

使用中藥四不宜……………………………………………………105

三三三煎服中藥法……………………………………………………106

中藥去苦六法” …………………………………………………… 106

六類咳嗽辨證用中藥…………………………………………………107

十種藥引的功效（一）…………………………………………………108

十種藥引的功效（二）…………………………………………………108

因藥而定的六個服藥時間……………………………………………109

五類藥不宜用熱水送服………………………………………………110

服藥八誤區(qū)…………………………………………………… 110

四類藥物干擾化驗結(jié)果………………………………………………111

七種常用藥莫長用……………………………………………………112

警惕五類藥物促人衰老………………………………………………113

服用阿司匹林八項注意………………………………………………113

服安眠藥五注意……………………………………………………114

治療冠心病的四類藥物兩項原則………………………………….115

家庭用藥五大誤區(qū)……………………………………………………115

中老年人用藥五注意…………………………………………………116

停藥的五個學(xué)問………………………………………………………117

家庭存藥五注意……………………………………………………117

用藥三從和選藥四不得………………………………………………118

藥品的四種不良反應(yīng)…………………………………………………119

用藥知識四則……………………………………………………120

您得心臟病的危險有多大？ ………………………………………121

您患中風(fēng)的危險有多大？………………………………………… 124

您得糖尿病的危險有多大？ ………………………………………125

您得肺癌的危險有多大？ …………………………………………126

您得結(jié)腸癌的危險有多大？…………………………………………127

您得皮膚癌的危險有多大？……………………………………… 128

您是否有抑郁癥？ ………………………………………………130

您有沒有幽酒？…………………………………………………… 131

您有沒有過度工作？ ………………………………………………132