玩鐵球，讓血壓平穩(wěn)、肩周炎痊愈 打印頁面

玩鐵球，讓血壓平穩(wěn)、肩周炎痊愈

　　我玩健身球已有十多年的歷史了。開始玩核桃，后來玩石球，再后來又玩空心鐵球。近兩年，我又換了一對一斤三兩重的實(shí)心鐵球。十多年來，我手不離球。白天玩，晚上睡醒了在被窩里也玩。這球，我算玩得得心應(yīng)手了。左右兩個(gè)，不管是順時(shí)針還是逆時(shí)針，都能旋轉(zhuǎn)自如，最多一分鐘能轉(zhuǎn)二百來下。

　　前幾年，我患有多種疾病。最嚴(yán)重的是肩周關(guān)節(jié)炎、腦動脈硬化、高血壓?；技缰荜P(guān)節(jié)炎最重的時(shí)候。穿上衣都得別人幫忙，否則，就穿不上袖子；天無論多熱。都得截棉護(hù)肩，不然，就像有涼氣透入似的，疼痛難忍。由于腦動脈硬化，我腦子也很不好使，大小事，轉(zhuǎn)眼就忘。想到某個(gè)房間去拿東西，到那里就發(fā)愣，忘了是來干什么了。那時(shí)我不敢看書，不敢寫字，不敢考慮事。

　　自從玩起了健身球，我漸漸感覺過去發(fā)麻的手不麻了、不抖了。記憶力大大增強(qiáng)，血壓平穩(wěn)了，漸漸地，折磨我多年的肩周炎也痊愈了?，F(xiàn)在。我看東西，寫點(diǎn)小文章什么的，都不成問題了。

　　以上變化，都得益于玩健身球。因?yàn)榻∩砬蚓哂?span style="color: rgb(255, 0, 0);">舒筋活血、強(qiáng)筋健骨作用。還可調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)、健腦益智并消除疲勞。

　　練習(xí)鐵球健身操需要循序漸進(jìn)

　　鐵球健身操分3個(gè)步驟練習(xí)：第一步是基本功練習(xí)；第二步是基本動作練習(xí)；第三步是基本套路練習(xí)。

　　初學(xué)者在學(xué)基本功時(shí)，雙手可根據(jù)個(gè)人手掌大小選擇合適的球，熟練后可換成大號球。練習(xí)一段時(shí)間后，根據(jù)本人指、腕、臂以及體力的增強(qiáng)，可雙手各執(zhí)3球、4球、5球做操，循序漸進(jìn)，量化升級。

　　基本動作練習(xí)主要掌握雙手前平舉轉(zhuǎn)球和側(cè)平舉轉(zhuǎn)球，達(dá)到雙臂伸直伸平，旋轉(zhuǎn)球平穩(wěn)均勻后，練習(xí)一手前舉、一手后舉，兩臂輪換左前、右后、右前、左后轉(zhuǎn)球?；緞幼骶毩?xí)開始以兩腳開立練習(xí)為主，逐步到走動練習(xí)并配合多球練習(xí)與大球練習(xí)。

　　基本套路由人體下肢前弓步、側(cè)弓步、后弓步、馬步和人體上肢前平舉、側(cè)上舉、后舉等基礎(chǔ)動作組成，并適當(dāng)?shù)丶尤胙颗?，頸部轉(zhuǎn)動為基礎(chǔ)動作。整套操共計(jì)8節(jié)。開始練習(xí)時(shí)最好坐在床邊，把手伸在床上或沙發(fā)上。防止掉球影響樓下鄰居。開始不要求快，每分鐘30—40圈為宜。逐漸達(dá)到70—80圈。

　　練習(xí)健身操的過程中要注意，別讓鐵球掉下來砸腳。住在樓房的朋友一定要注意防止鐵球掉在地上影響他人休息。

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