膝關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事，當(dāng)心退化性膝關(guān)節(jié)炎！ 打印頁面

     今天Zhmmf5跟大家聊聊關(guān)于膝關(guān)節(jié)疼痛的知識，說到退化性關(guān)節(jié)炎,很多人也知道是因為膝關(guān)節(jié)部分少了軟骨保護。在骨頭末端本來會有軟骨保護,用以減少關(guān)節(jié)活動時帶來的摩擦。不過，日常生活中這個“避震器”會在長期反覆使用后狀況變得愈來愈差;而且軟骨不會重新長出來也不會癒合，關(guān)節(jié)的軟骨磨損后硬骨變成硬碰硬的摩擦,因此帶來疼痛丶僵硬丶活動度減少肌肉無力等各種問題。除了關(guān)節(jié)軟骨的問題外我們還要明白退化性關(guān)節(jié)炎其實是整個膝蓋關(guān)節(jié)的疾病，不是只有軟骨的問題,一般還會引起骨刺丶肌肉萎縮丶韌帶損傷丶半月板磨損等問題。

     Zhmf5列舉了一些退化性膝關(guān)節(jié)炎的誘因代表，如果在你身上有這些特征的時候就應(yīng)該注意來自膝關(guān)節(jié)的“問候”了，這是膝關(guān)節(jié)在跟你說它需要適當(dāng)?shù)男菹?！膝關(guān)節(jié)退化性關(guān)節(jié)炎的誘因如下

1.年紀變大（自然原因）

2.體重過重（不解釋）

3.膝蓋曾經(jīng)受過傷（需要警惕）

4.經(jīng)常負重（大部分是因為這個問題）

5.長期缺鈣（很少）

     這些誘因其實大家估計也都能猜到,年紀愈大;自然是愈容易發(fā)生（包括骨質(zhì)疏松等骨科疾?。?dāng)體重過重或經(jīng)常負重，都會增加膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)，自然也會增加患病可能。

退化性膝關(guān)節(jié)炎的癥狀

     剛開始感到不舒服時可以是從單邊發(fā)生,少部分是雙腳一起出現(xiàn)疼痛。許多男性患者大概從40來歲就開始發(fā)覺膝蓋會痛，女性的話發(fā)生年齡較晚一些,大約在停經(jīng)左右開始有明確的膝關(guān)節(jié)痛。這種痛可能是整個膝蓋都覺得不舒服,或在行走丶負重活動后開始痛。等到病情繼續(xù)進展患者會發(fā)現(xiàn)連睡覺或沒有活動的時候，膝蓋都會有種隱隱作痛的干凈,甚至突然刺痛起來。早上剛起床的半小時內(nèi),會覺得膝蓋比較僵硬或是發(fā)麻。部分患者會感覺到關(guān)節(jié)磨擦?xí)r有些聲音,且能彎曲的幅度變小。如果符合這些癥狀的話，很可能就是退化性膝關(guān)節(jié)炎開始“興風(fēng)作浪”了！萬一你注意到膝關(guān)節(jié)附近的皮膚顔色變紅，有腫脹或膝關(guān)節(jié)區(qū)域有熱感，摸起來溫溫?zé)釤岬?，就要警覺這不一定是單純的退化性膝關(guān)節(jié)炎。要當(dāng)心這是比較急性的關(guān)節(jié)炎，例如由結(jié)晶體引發(fā)的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,或因細菌感染而引起的敗血性關(guān)節(jié)炎等。

退化性膝關(guān)節(jié)炎怎么辦?

     聽到膝蓋退化，你可能覺得:那就代表膝蓋太累了,累了就要多休息!或是在下—秒趕緊撥打電話，購買電視在廣告的補骨產(chǎn)品想要靠多吃廣告的膝蓋圣品來保養(yǎng)膝蓋。可惜的是,無論吃軟骨素丶膠原蛋白丶還是葡萄糖胺其實都無法幫助保養(yǎng)關(guān)節(jié)反而會因為這些產(chǎn)品的不確定添加物受害。所以請先等等，不要被這些廣告或道聽途說吸引了，這些并不是保養(yǎng)關(guān)節(jié)的重點。（今天會寫這個話題就是因為前幾天有個網(wǎng)友來郵件跟小編了了她這幾年大的經(jīng)歷。。。。。）

     說到這里或許你會想問:那難道我就要一直吃藥止痛嗎?雖然過去主要是依賴藥物治療退化性膝關(guān)節(jié)炎,但現(xiàn)在比較新的觀點是利用各種非藥物的訓(xùn)練方式，長期來說對人體及膝關(guān)節(jié)癥狀的改善比較有益，同時還能預(yù)防或延緩關(guān)節(jié)功能的退化。

退化性膝關(guān)節(jié)炎的運動治療

     面對膝蓋的退化，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)界認為最有效的面對方式是要減少久坐,控制體重,并做一些加強肌部的運動訓(xùn)練，再配合藥物止痛。因為是膝蓋疼痛提到運動是必需的，許多人會無法接受，還想反駁小編說:我就是因為動太多,膝蓋才會退化的啊!這時難道不是應(yīng)該休息嗎?其實目前已經(jīng)有許多研究證實，當(dāng)膝關(guān)節(jié)退化者進行運動訓(xùn)練后可以減少疼痛，減少服用止痛藥的次數(shù);而且運動訓(xùn)練能讓人的關(guān)節(jié)活動程度增加患者肌力增加丶體力增加，連跌倒的機會都降低了，能明確地增進患者生活品質(zhì)。

那究竟要怎么訓(xùn)練呢?你可以先考慮水中

     運動丶平衡運動丶阻力訓(xùn)練丶和低沖擊有氧訓(xùn)練。水中運動代表著游泳丶或在水中練習(xí)瑜珈丶普拉提等，借著水中的浮力減少對膝蓋的沖擊，水中運動是對膝蓋比較友善的運動方式。而且大家也知道水中運動對心肺功能和血液循環(huán)好處良多。

     接下來我們來看平衡運動，平衡運動通常指的是訓(xùn)練背部、腹部丶和腿部力量的運動,緩慢增加平衡性運動才能增加患者抵抗外力或自身重量的力量。簡單的弓步蹲丶倒退走丶“金雞獨立”都算是平衡運動的練習(xí)。當(dāng)平衡功能變好,可以減少跌倒的危險。阻力訓(xùn)練讓肌肉變得更強壯，可以靠著自身重量與姿勢變化來做一些徒手訓(xùn)練，靠彈力帶的輔助也能增加阻力,當(dāng)肌肉因阻力訓(xùn)練而質(zhì)量增加的同時肌力和肌耐力也會增加。如果我們是要針對膝關(guān)節(jié)炎來做訓(xùn)練的話，可以刻意鍛練大腿前側(cè)的股四頭肌幫助吸收沖擊力，讓膝蓋穩(wěn)定度更高。

     除了以上鍛煉有氧運動還是要做的，因為有氧運動加快心律及呼吸，增進血液循環(huán)，軟骨與整個關(guān)節(jié)也會更健康。只不過,要先評估有氧運動的沖擊力,如果是跳來跳去的有氧運動就不適合，可以選擇騎行（調(diào)節(jié)合適的牙盤騎行，我們是鍛煉是恢復(fù)運動、，不是去西藏走318）丶勁走等低沖擊性的有氧運動。另外,練習(xí)太極拳也是個不錯的選擇，有研究發(fā)現(xiàn)在練習(xí)12周太極拳之后，膝關(guān)節(jié)退化患者的身體與心靈都獲得提升!至于做運動的總時間，最好達到一星期有150分鐘以上做中等強度運動的程度。可以先從每天至少十分鐘開始練習(xí),如果沒有疼痛感，就繼續(xù)增加時間到一天運動20到30分鐘左右。（Zhmf5溫馨提示運動完畢最好做10分鐘的伸展舒緩）。

其他退化性膝關(guān)節(jié)炎的護理方式

     平時要減少久坐的行為,越是靜態(tài)的生活膝關(guān)節(jié)的退化會越快。若本身是體重過重丶肥胖的朋友，為了膝關(guān)節(jié)務(wù)必要減輕體重。減重之后膝蓋負擔(dān)變小了能夠明確改善關(guān)節(jié)痛。值得一提的是研究發(fā)現(xiàn)，無論是按摩丶冰敷丶熱敷丶或針灸等方式對關(guān)節(jié)炎都沒有明確的臨床療效，效果因人而異大家同樣的方法治療得到的結(jié)果并不一致,因此推薦大家還是靠著運動與減重來改善退化性膝關(guān)節(jié)炎,再配合中藥湯劑治療。如若狀況進展到需要手術(shù)，則要考慮膝關(guān)節(jié)鏡或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)來增進生活品質(zhì)切勿等到像給小編發(fā)郵件的朋友一樣已經(jīng)不可逆了才方覺后悔！