一個合理的減肥計劃遠(yuǎn)比減肥計劃表有用 打印頁面

　 日常生活中，因?yàn)檐囕v與3C設(shè)備的普及，大家動起來的時間越來越少，越來越多的垃圾食品攝入，很多人的身體也進(jìn)去了亞健康狀態(tài)，并且導(dǎo)致了越來越胖的身材，肥胖嚴(yán)重影響到了人體各項(xiàng)機(jī)能，所以很多人開始學(xué)習(xí)了減肥。那么，減肥好方法有哪些呢?小編認(rèn)為減肥的第一步是訂制一個適合自己的減肥計劃表。那么，減肥計劃表該怎么訂制才科學(xué)合理呢？小編就不給大家分享減肥計劃表了，畢竟每個人的時間與條件都不一致，下面給大家5個減肥計劃的建議，想要合理有計劃的減肥離不開以下5點(diǎn)原則：

一、飲食最好做到定時、適量

減肥不等于節(jié)食,過度節(jié)食會讓你變成易胖體質(zhì)，減肥需要合理控制熱量，但不代表進(jìn)行極端飲食，每天攝入的人必須高于身體的基礎(chǔ)代謝，才能保證身體的代謝水平，一般男性不低于1300大卡，女性不低于1100大卡。

二、食搭配要合理，忌油膩、多鹽、高糖食物

減脂食材不能過于單一，要多樣化。除了必要的主食碳水，三餐的食材應(yīng)該不低于6-8種，比如蛋白食物可以選擇：雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦等，蔬菜可以選擇：菌菇、西蘭花、空心菜、冬瓜、黃瓜等，水果可以選擇：蘋果、橙子、草莓、葡萄、火龍果等。對了，還有是時候丟掉喜歡喝的可樂換成一杯綠茶或者普洱茶了。

三、每天堅持30-60分鐘運(yùn)動，減肥離不開運(yùn)動

減肥必不可少要動起來，相對比于久坐不動的人，每天堅持30-60分鐘運(yùn)動的人，身體代謝會顯著提高，體能素質(zhì)也會提高，運(yùn)動還會促進(jìn)流汗和血液循環(huán)，運(yùn)動不但會讓體重減輕，還能提高機(jī)體免疫力，提高健康，讓人更美麗。新手剛開始訓(xùn)練可以選擇快走、慢跑、單車，有經(jīng)驗(yàn)的人可以選擇力量訓(xùn)練、慢跑、變速跑、跳繩、HIIT等。運(yùn)動一定要注意熱身和正確的姿勢，錯誤的姿勢可能會導(dǎo)致膝骨受損。

四、決絕服用減肥藥

切忌亂用減肥藥，亂用減肥藥危害會很大，會引起營養(yǎng)不良、貧血等，嚴(yán)重甚至導(dǎo)致心律失常；Zhmf5小編推薦可以適當(dāng)在運(yùn)動前攝入些左旋肉堿輔助減肥。

五、要適當(dāng)勞逸結(jié)合

平素工作也要學(xué)會勞逸結(jié)合，忌熬夜，熬夜會引起內(nèi)分泌紊亂，身體機(jī)能會因此下降，代謝能力也會下降，對減肥沒有任何好處。

以上就是小編給的5點(diǎn)減肥計劃建議，遵循以上5點(diǎn)原則可比手上的減肥計劃表科學(xué)得多，最后，大家可以設(shè)置一個減肥壁紙在手機(jī)上，很多適合減肥的不成功其實(shí)就是一念之間，時刻提醒自己目前自己正在進(jìn)行減肥計劃中！關(guān)注Zhmf5，每天都會給大家?guī)硇碌臏p肥知識。