維生素d缺乏有哪些癥狀 缺乏維生素D的8大癥狀 打印頁面

　　維生素d是我們體內(nèi)不可缺少的物質(zhì)，如果缺乏的說，就會容易生病，因此可能會給健康的身體造成影響。那么，你們知道維生素d缺乏有哪些癥狀嗎?今天小編就給大家介紹缺乏維生素D的8大癥狀，感興趣的朋友一起來了解一下吧。

缺乏維生素D的8大癥狀

　　1、容易生病感染病毒

　　維生素D可以提高免疫系統(tǒng)的功能，與抗感染的細(xì)胞共同作用抵制外來的疾病感染。因此缺乏維生素D就會降低抵抗力，易生病感冒。有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每日恰當(dāng)補(bǔ)充維生素D可以降低呼吸道感染的患病率。

　　2、易產(chǎn)生疲勞感

　　感覺身體疲憊好像是生活中常有的事，因此很少人會想到是由于缺乏營養(yǎng)物質(zhì)導(dǎo)致身體容易疲倦，而缺乏維生素D就是其中一種物質(zhì)。缺乏維生素D會降低血液水平，血液水平過低就會使人易產(chǎn)生疲乏，元?dú)獠蛔恪?/p>

　　3、肌肉無力

　　維生素D能支持肌肉功能，許多普通的肌肉疼痛，常常是缺乏維生素D的首要癥狀。維生素D在代謝時進(jìn)入肌肉細(xì)胞，增強(qiáng)肌肉收縮。

　　4、骨質(zhì)流失

　　維生素D在鈣吸收和骨代謝中發(fā)揮重要作用，它會間接影響骨密度大小。缺乏維生素D者體內(nèi)骨骼的鈣和其他礦物質(zhì)較少，從而使得骨密度降低。缺乏維生素D會影響鈣進(jìn)入骨骼中的膠原蛋白基質(zhì)，導(dǎo)致骨骼出現(xiàn)疼痛感。維生素D對維持強(qiáng)壯的骨骼非常重要，鈣和磷是骨骼健康發(fā)育不可少的，而身體需要維生素D來吸收這些礦物質(zhì)。

　　5、心血管疾病

　　研究發(fā)現(xiàn)缺乏維他命D的人，發(fā)生中風(fēng)和心臟病的機(jī)率較高，且死于心血管疾病的風(fēng)險也提升。

　　6、皮膚干燥

　　維生素D能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，缺乏維生素D，皮膚容易出現(xiàn)潰爛、長癬，還會引起皮膚干燥、長紅斑。

　　7、情緒焦慮

　　若時常感到情緒焦慮、緊張或不耐煩，可能是缺少維生素D所造成的。因為維生素D會調(diào)節(jié)血清素的平衡狀態(tài)，所以缺少維生素D，會使人體缺乏血清素而感到焦慮，甚至抑郁等情緒。

　　8、情緒低落

　　缺乏維生素D還會造成人多的情緒低落。當(dāng)接觸陽光或明亮的光線時，充足的維生素D會刺激大腦產(chǎn)生更多的血清素，血清素是一種與情緒波動有關(guān)的腦部激素。當(dāng)維生素D缺乏時，血清素分泌不足則會影響人的情緒，造成情緒低落。

補(bǔ)充維生素D的方法

　　維生素D可稱為“抗癌小衛(wèi)士”，所有的癌癥在維生素D面前幾乎是無處藏身。那么，維生素D補(bǔ)充方法如下：

　　1、陽光補(bǔ)充

　　一般是在明朗的天氣在戶外曬太陽來補(bǔ)充維生素D ，一次只能曬15分鐘;超過15分鐘會容易曬傷。不過有時會遇到陰雨天氣無法曬太陽補(bǔ)充維生素D，而且秋冬季節(jié)的太陽熱量不足，無法滿足曬太陽補(bǔ)充維生素D的需求。這種方法只能適用于夏季。

　　2、瘦肉

　　可以通過吃瘦肉來補(bǔ)充維生素D，不過瘦肉中所含有的維生素D量有點(diǎn)少。

　　3、牛奶

　　牛奶也擁有少量的維生素D，不過要想補(bǔ)足就必需要長期喝牛奶才可以。

　　4、深海魚類

　　深海魚類含有一定數(shù)量的維生素D，同時多吃深海魚類可以補(bǔ)充對大腦發(fā)展有益的營養(yǎng)成分。像嬰幼兒在發(fā)育時期就多吃深海魚類，可以促進(jìn)身體發(fā)育和大腦開發(fā)等。

　　5、動物肝臟

　　動物肝臟富含維生素D，像豬肝、雞肝等都可以補(bǔ)充維生素D。動物肝臟吃法也簡單，可以素炒或油煎等等。

　　6、海鮮類

　　包括魚類、海貝類、海帶類這幾種海鮮類型，不同類型海鮮所含有維生素D含量也不盡相同。而且這些海鮮類食物吃法多樣，可以滿足不同口味需求。

　　7、雞蛋

　　雞蛋也擁有豐富的維生素D，只不過含量沒有海鮮類較多而已。雞蛋有很多種吃法，可以滿足不同人對于補(bǔ)充維生素D的需求。

　　8、維生素D補(bǔ)充劑

　　食物補(bǔ)充維生素D含量并不是百分之百可以完全吸收，所以需要用藥物方式來補(bǔ)充維生素D，比如說維生素D補(bǔ)充劑。

　　以上內(nèi)容就是給大家介紹的身體缺乏維生素d的8大癥狀，也給大家介紹了補(bǔ)充維生素D的方法，大家如果有缺乏維生素d的話，可以試試上文所說的方法。身體的營養(yǎng)物質(zhì)足夠，我們的身體才能健康，同時我們應(yīng)該養(yǎng)成好習(xí)慣，不要偏食，要多吃各種含有營養(yǎng)的食物。