久坐不動：?！罢緲丁?精神好 打印頁面

久坐不動幾乎成了上班族的常態(tài)，很多人一天下來腰酸背痛，渾身不適。再加上坐姿不標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致脊椎和頸椎承受著巨大的壓力，身體的肌肉和血管一直處于受壓迫狀態(tài)。

長期伏案工作，最好每隔40分鐘起身練習(xí)“站樁”，也可以利用接電話、看資料等時間做，短短幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環(huán)通暢。一蹲一起，肌肉從緊張到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌、股四頭肌，有助于保持人體的穩(wěn)定性和耐力。站樁時深度呼吸，有利于肺部健康，可謂是“一舉多得”的運(yùn)動。

“站樁”類似于半蹲，其動作要領(lǐng)是：

兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；保持自然、均勻呼吸。

整套動作要求軀干盡量保持筆直伸展，臀部向身后微微撅起，起身時要盡量緩慢。站樁練習(xí)要循序漸進(jìn)，每次保持的時間要根據(jù)個人情況盡可能地延長至3-5分鐘。剛開始練習(xí)時，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分散身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行。

站樁簡便易行，不受時間和空間限制，可與日常生活結(jié)合起來做，比如看電視、讀書讀報，甚至早晚刷牙時，都可以改站立為半蹲。