睡眠不好要注意什么 要遠離這6大禁忌 打印頁面

　　隨著生活水平不斷提高，很多人出現(xiàn)了睡眠不好的問題，因此不僅給自己的自己身體健康造成影響，同時還影響到正常生活，所以需要特別注意，最好不要在受到任何刺激。那么睡眠不好要注意什么呢?下面小編給大家介紹要遠離這6大禁忌，感興趣的一起往下去看看吧?

　　1、忌吃油膩食物

　　睡眠不好要注意什么呢?睡覺前忌吃油膩食物哦。要知道進食一堆高脂肪的食物的話會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài)、也會導致失眠的出現(xiàn)哦。所以在晚餐時最好吃得少一些、也清淡一些、這樣都有助于入睡。

　　2、忌辛辣食物

　　睡眠不好什么辦呢?在睡覺前有忌辛辣食物哦。因為進食辛辣刺激性食物后會導致人體的交感神經(jīng)過度興奮，加重失眠的癥狀。所以睡眠不好的人群注意了，最好不要食用辛辣的食物。應(yīng)該清淡飲食、避免過飽，可以在睡前喝一杯溫牛奶，這樣有助于睡眠哦。

　　3、忌喝咖啡

　　睡眠不好要注意什么呢?要忌咖啡哦。因為咖啡具有振作精神、緩解疲勞、促進血液循環(huán)的功效，所以睡眠質(zhì)量不好的患者最好不要在睡覺前喝咖啡，不然可能會導致情況加重，出現(xiàn)失眠等癥狀。

　　4、忌喝酒

　　睡眠不好要注意什么呢?要忌喝酒哦。因為酒精會導致人體新陳代謝的加速，增加夜尿的次數(shù)，還會減少深度睡眠的時間。而且在醉酒入睡后，還會出現(xiàn)打鼾的癥狀，因此影響到家人的睡眠。所以說，在睡覺之前最好不要飲酒，不僅影響到自己的睡眠質(zhì)量還會影響到家人。

　　5、忌吃巧克力

　　睡眠不好需要注意什么呢?在睡覺之前要忌吃巧克力哦。因為巧克力中含可可堿，可使人興奮，因此影響到睡眠質(zhì)量。所以建議睡眠不好的人，在睡覺之前千萬不要吃巧克力哦。

　　6、注意洗澡時間

　　其實在晚上睡覺之前注意洗澡時間是很重要哦，因為我們洗完澡的時候身體的血流速度會增快，這樣一來就會刺激我們的大腦，變得更加的有精神，洗完澡馬上睡覺就會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況哦。所以說注意洗澡時間也是很重要的，最好在睡前一小時之前洗。

　　上面就是小編今天給大家介紹的內(nèi)容了，有出現(xiàn)睡眠不好的朋友一定要遠離這些禁忌哦，盡量避免給自己造成在次負擔。另外也要把睡眠質(zhì)量及時調(diào)理過來，盡量避免給自己造成影響。今天的內(nèi)容就給大家講到這里了，希望可以給大家?guī)硪恍椭?/p>