女生提升情商之前需要先提高睡商！ 打印頁(yè)面

以前就聽過別人說(shuō)比情商智商更關(guān)鍵的到底是誰(shuí)上，由于冤家路窄時(shí)，智力旗鼓相當(dāng)者，高情商者勝;情商智商勢(shì)均力敵者，睡商多者勝!僅有睡得好，你才可以更強(qiáng)的充分發(fā)揮自身的情商智商，因此大家今日一起而言說(shuō)睡商針對(duì)女孩的必要性。

（女孩提升情商以前必須先提升睡商?。?/p>

幾日前的一個(gè)早晨，一位別的單位的同事集結(jié)了我和別的幾個(gè)咨詢顧問開會(huì)研究開發(fā)設(shè)計(jì)課程內(nèi)容的事兒。原本在我的印像中，這名同事平時(shí)辦事干脆利落、高效率極高，我和她溝通交流過幾回都覺得十分暢順，很擅于把握住他人的重中之重。

可那一天我顯著覺得她的情況不對(duì)，溝通交流中一直了解不上大家的重中之重，小結(jié)都不及時(shí)，同一個(gè)難題不斷確定了幾次還是出錯(cuò)了，立即也危害了她的心態(tài)，跟大家越溝通交流越失禮，最后此外幾個(gè)咨詢顧問都有點(diǎn)兒不告而別，商議了一個(gè)多鐘頭沒有一切實(shí)際性的結(jié)果。

過后出自于關(guān)注，我說(shuō)她是否情感挫敗了?他說(shuō)一部分緣故算作，由于近期加班加點(diǎn)經(jīng)常工作中非常累，回到家之后還無(wú)法得到男朋友的了解而造成了分歧，最后造成近一周沒睡好，立即就危害了工作態(tài)度。稍加撫慰了之后，她憋屈地說(shuō)“我近期這工作中越干越差，不清楚是智力衰退，還是本人不會(huì)聊天?”

我告訴她，危害著你工作中的不是你的情商智商，更并不是智力，只是你的睡商。

“睡商”這一定義最開始由英國(guó)導(dǎo)師學(xué)者明確提出來(lái)的，關(guān)鍵就是指一個(gè)人的睡眠和其智商及身體狀況的占比。睡商是考量睡眠最重要的指標(biāo)值，是心身在企業(yè)睡覺時(shí)間內(nèi)恢復(fù)元?dú)夂突盍Φ乃健?/p>

殊不知“睡商”并并不是一個(gè)確立的定義，因此并沒有實(shí)際測(cè)算睡商的方式 。

假如想要知道你的睡眠怎樣，下列難題，請(qǐng)應(yīng)用“常常、有時(shí)候、非常少、從沒”四個(gè)選擇項(xiàng)之一回應(yīng)：

1.睡覺時(shí)間很不規(guī)律性，不可以準(zhǔn)時(shí)發(fā)生關(guān)系睡眠質(zhì)量。

2.工作中或游戲娛樂至深更半夜。

3.在床上腦中都是大白天見過的人與產(chǎn)生的事，難以入眠。

4.入眠后稍有聲響就能了解。

5.徹夜作夢(mèng)，醒過來(lái)后感覺挺累。

6.很早已醒來(lái)時(shí)，并且從此睡不著了。

7.有點(diǎn)兒不如意的事就輾轉(zhuǎn)難眠。

8.換一個(gè)地區(qū)就難以入眠。

9.一值夜班就睡眠質(zhì)量不好。

10.應(yīng)用安定片才可以安然入睡。

選定“常?！庇浳宸郑坝袝r(shí)候”記2分，“非常少”記一分，“從沒”記0分。將您選定選擇項(xiàng)的得分加起來(lái)哦，總成績(jī)?cè)礁弑砻髂愕乃咴讲?，睡商越低?/p>

總成績(jī)≥20分，表明給你比較嚴(yán)重失眠病;

總分成5～20分，表明您的睡眠較為差。

總成績(jī)?cè)谖宸窒铝?，表明您的睡眠?yōu)良。

假如你的評(píng)分在五分之上，那麼你就需要留意提高睡眠質(zhì)量品質(zhì)了。假如你的評(píng)分超過20分，那麼我真心實(shí)意提議你到本地醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或是睡眠質(zhì)量科就醫(yī)，要不然長(zhǎng)期性出來(lái)不論是人體還是心理狀態(tài)會(huì)出大問題!

如今很多人都只高度重視智力和情商智商，有的人對(duì)睡眠障礙不以為意，該玩的還是玩，該工作的還是工作，但實(shí)際上睡眠質(zhì)量是最危害智力和情商智商的，長(zhǎng)期性休息不好就將會(huì)造成智力、情商智商的降低。因?yàn)槲伊私庠S多人會(huì)有早睡早起的習(xí)慣性，或是有的人感覺睡覺時(shí)間越久越精神實(shí)質(zhì)，但這種叫法也不全方位。事實(shí)上，睡得早，睡得多，都比不上睡得好。

因此，兩者之間花過多的親身經(jīng)歷用在提高記憶力、鍛練情商智商上，還不如好好地塑造一下你的睡商!我自己從業(yè)心理狀態(tài)與感情咨詢制造行業(yè)五六年的時(shí)間，原本便是一個(gè)必須充足活力和優(yōu)良精神面貌的工作中。特別是在在近一兩年，我還維持均值每一個(gè)工作日內(nèi)5鐘頭的資詢常常，及其附加5鐘頭上下的上班時(shí)間，但我還是能維持每日非常好的情況，全是歸功于我非常好的睡商。

假如你也想提升你的睡商，何不參照我的睡眠質(zhì)量管理心得：

1. 管住你的臨睡前時(shí)間

據(jù)我工作經(jīng)驗(yàn)，臨睡前的1～兩個(gè)鐘頭內(nèi)做的事兒，立即危害了那天晚上的睡眠。一般我還習(xí)慣性在臨睡前2鐘頭內(nèi)冼澡釋放壓力，盡可能別想也別做給你心態(tài)波動(dòng)大或是精神實(shí)質(zhì)太集中精力幸福快樂的事兒，例如想明日的工作計(jì)劃、玩猛烈的手機(jī)游戲、看刺激的電影等(高品質(zhì)的“啪啪”以外，由于它是一種消耗精力的主題活動(dòng)，協(xié)助調(diào)整心身和睦)。

另一方面更關(guān)鍵的是，千萬(wàn)不要把手機(jī)、平板、免費(fèi)電子書等設(shè)備帶發(fā)生關(guān)系玩，由于這種機(jī)器設(shè)備都是在你睡覺前過多分散化你的專注力，給你招架不住。因此假如非想玩，那麼最好是能夠 玩完了再發(fā)生關(guān)系，隨后把這種機(jī)器設(shè)備放到你所看不見的地區(qū)。

還有一個(gè)關(guān)鍵的方法，便是睡前擺個(gè)非常容易入睡的睡覺姿勢(shì)，睡眠質(zhì)量導(dǎo)師預(yù)測(cè)胎寶寶的側(cè)睡姿態(tài)，膝關(guān)節(jié)當(dāng)然彎折，胳膊放到身后相疊，頭頸、脊椎和屁股呈一條線，躺向相對(duì)性不太關(guān)鍵的那側(cè)，好像右撇子往左邊睡。

2. 剛醒來(lái)時(shí)的時(shí)間喚起身體機(jī)能的關(guān)鍵時(shí)刻

假如你還沒有塑造出晚睡早起的習(xí)慣性，務(wù)必要依靠鬧鈴得話，那么就最好是把鬧鐘鈴聲設(shè)成節(jié)奏感柔和遲緩的歌曲，給你的人體被逐漸喚起。要留意的是，鬧鐘鈴聲一定要放到離床很遠(yuǎn)的地方，要離去床才可以把鬧鐘鈴聲摁停。

除此之外，提議在設(shè)定了鬧鐘鈴聲的手機(jī)上旁準(zhǔn)備充分一杯水(最好是不少于300ml)，如果你摁停鬧鐘鈴聲時(shí)，立刻把水一口氣喝下，那樣能夠 協(xié)助你的胃腸喚起，驅(qū)逐困意。

假如天氣晴朗得話，那麼就來(lái)到生活陽(yáng)臺(tái)曬曬太陽(yáng)，隨后盡早洗漱間而且做些早飯，看看新聞網(wǎng)，由淺入深地把人的大腦漸漸地加熱起來(lái)。

3. 打造出合適你的睡眠質(zhì)量自然環(huán)境，你的睡商就提升了一倍

最先我們要搞清楚，臥房是入睡歇息的地區(qū)，不必設(shè)定過多跟睡眠質(zhì)量歇息不相干的物品，例如電腦上、電視機(jī)、音箱、街機(jī)游戲機(jī)、書這些，這種最好是都放到大客廳。假如標(biāo)準(zhǔn)不允許，例如你住的是租的單人間，那麼提議你安裝一套緊緊圍繞床的落地式布簾，睡覺的時(shí)候把布簾拉上，保證床周邊變成你的睡眠質(zhì)量室內(nèi)空間。

此外，高品質(zhì)整潔的床品套件也是協(xié)助你睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素。有標(biāo)準(zhǔn)得話買一張高品質(zhì)的床墊子、一個(gè)合適你的枕芯，按時(shí)(我的習(xí)慣性不是超出2周)清理床上四件套維持清新整潔，最好是能讓床上用品維持有清香的味兒，能夠 協(xié)助你心身更釋放壓力。

如果是女生得話，提議用心選擇1～兩個(gè)尺寸適合的玩偶公仔做為床寵放到床邊，能夠 摟著入睡，能讓給你更強(qiáng)的歸屬感。

4. 從今天開始革除“每日要確保8鐘頭睡眠質(zhì)量”的原有意識(shí)

堅(jiān)信大家的觀念上都有這一叫法“每日要確保8鐘頭睡眠質(zhì)量”，因此大家每日內(nèi)心有默默地有一個(gè)設(shè)置，今天幾點(diǎn)一定要入睡、明天上午幾個(gè)方面一定要醒來(lái)，擁有這類強(qiáng)制性的念頭之后，反倒越非常容易焦慮情緒睡不著覺。

“每天8鐘頭”實(shí)際上僅僅每天晚上平均睡覺時(shí)間，一味追求完美8鐘頭睡眠質(zhì)量而造成的極大工作壓力，反倒對(duì)大家的睡眠質(zhì)量起了毀滅性很強(qiáng)的反作用力，會(huì)使我們沒法真實(shí)睡好。如今的研究表明，夜里假如能確保4鐘頭的高質(zhì)量睡眠，隨后有標(biāo)準(zhǔn)得話在中午補(bǔ)個(gè)午休(二十分鐘最好)，就可以確保有充足的睡眠時(shí)間了。因此，從今天起革除原有意識(shí)，不必為自己工作壓力，更關(guān)鍵的是從今天開始漸漸地塑造自身的睡眠質(zhì)量規(guī)律性和習(xí)慣性，累了就發(fā)生關(guān)系、晚睡早起了就醒來(lái)，那樣才可以維持最好的情況。

之上是我的睡眠質(zhì)量小竅門，期待對(duì)給你協(xié)助。從今天起，我們一起來(lái)做一個(gè)睡商高的人吧，你可能發(fā)覺你的人生道路此后不一樣了!

文中作者簡(jiǎn)介：周文彬。心木情感咨詢顧問，國(guó)家三級(jí)心里咨詢師。

技術(shù)專業(yè)善于：提升自己、維護(hù)保養(yǎng)感情、婚姻修復(fù)。特別是在善于應(yīng)用意象對(duì)話、積極主動(dòng)想像等方式 ，協(xié)助求助者解決心態(tài)難題，做到心里的愈療;且善于家庭系統(tǒng)驅(qū)動(dòng)力剖析，協(xié)助求助者改進(jìn)婚姻情感中的溝通交流、長(zhǎng)期性關(guān)聯(lián)運(yùn)營(yíng)等難題。