健康準(zhǔn)媽媽學(xué)做孕婦操 打印頁面

隨著懷孕月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，孕婦的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài)。

此外，增大的子宮對腰部神經(jīng)的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對緩解這一癥狀是非常有幫助的。

令人期待的時(shí)刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準(zhǔn)媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài)。

適合運(yùn)動：體操、孕期瑜伽。

這時(shí)候運(yùn)動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。

坐在墊子上屈伸雙腿，平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運(yùn)動能加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，同時(shí)還能鍛煉下腹部肌肉。

每次做操時(shí)間在5-10分鐘左右就可以了。另外，孕期瑜伽對于分娩時(shí)調(diào)整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。

孕婦參加體育運(yùn)動時(shí)，盡量選擇散步等輕微的運(yùn)動，不要跑步、舉重、打籃球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等，這些運(yùn)動不但體力消耗大，而且伸背、彎腰跳高等動作太大，容易引起流產(chǎn)。

近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時(shí)候運(yùn)動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過于疲勞。

在運(yùn)動時(shí)，控制運(yùn)動強(qiáng)度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時(shí)間以30-40分鐘為宜。不要久站久坐或長時(shí)間走路。

伸展骨盆運(yùn)動，盤腿坐在硬床板上，雙手放在膝蓋上，背部挺直，每呼吸1次，雙手用力將膝蓋壓至床面，加壓時(shí)要慢慢用力，盡量讓膝蓋接近床面

它的作用在于松弛孕婦骨盆各關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉和韌帶，有利于分娩是胎兒順利通過骨盆。