上班族午睡的四大好處 上班族正確午休法 打印頁面

雖然現(xiàn)在大多數(shù)公司實(shí)施的是八小時(shí)工作制，但是加班的現(xiàn)象是普遍的，很多人在自己的工作崗位上，每天需要連續(xù)工作十個(gè)小時(shí)。超負(fù)荷的勞動(dòng)，為了保證下午的工作質(zhì)量，午休成為必不可少的一件事情。其實(shí)上班時(shí)期午睡益處大，但是要適當(dāng)?shù)淖⒁庾约旱奈缢恕Ｏ旅娓S360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

上班族午睡的好處有哪些呢？

1、壓力，緩解了

高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì)，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動(dòng)以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。

2、效率，翻倍了

不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國(guó)首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。其中研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。

3、記憶力，增強(qiáng)了

多則研究都對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事！

4、創(chuàng)造力，敏銳了

工作時(shí)間長(zhǎng)了，人們很容易走進(jìn)一個(gè)死胡同，同一個(gè)問題怎樣也想不出一個(gè)所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常。因此短時(shí)間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。

這三個(gè)午睡睡姿不可取：

1、側(cè)臥睡

午睡的姿勢(shì)有很多，每個(gè)人都有自己心理的小打算，比如一些人為了避免小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。除了伏案睡，往椅背或桌子上一靠，以手當(dāng)枕側(cè)臥睡也很多見。專家表示，這類睡姿也不靠譜，“身體一側(cè)靠在柔軟的手臂上確實(shí)舒服，但是這類睡姿，會(huì)扭到頸椎，很方便形成頸椎局部的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，不建議大家運(yùn)用”。

2、伏案睡

上班的地方，除了自己的辦公桌以外，也就是一張椅子了，所以很多人會(huì)選擇伏案睡，而這種睡姿對(duì)頸椎有損害。結(jié)束了一上午的工作，趴在桌子上睡一會(huì)兒是很多人的習(xí)性。專家表示，伏案睡對(duì)頸椎有著不小損害，“伏案睡的時(shí)候出于彎著脖子，不能放松頸椎與脖子局部的肌肉。假如長(zhǎng)期用這個(gè)姿勢(shì)午睡，很方便產(chǎn)生頭暈等癥狀”。

3、拼椅睡

為了讓自己睡的舒服，選擇拼椅睡的方法也是不可取的，因?yàn)檫@種午睡睡姿容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。趴著睡不好，躺著睡總才能吧？一些白領(lǐng)為追求睡得舒服，常霸占會(huì)議室，把幾張椅子一拼，躺在上面睡覺。專家表示，這類睡姿看似舒服，但其實(shí)是腰椎間盤突出的根源，“椅子拼在一起，空間肯定小，且凹凸不平，躺著上面對(duì)脊柱損害很大，還方便使脊柱著涼，引發(fā)腰椎間盤突出”。

上班族如何午休才正確？

1、睡不著別強(qiáng)迫，閉眼也是休息

如果你不是很困的話，建議在午休的時(shí)間內(nèi)，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺二十分鐘并且根本沒睡著，你也會(huì)像睡了一覺一樣，恢復(fù)體力。

2、沒有床用躺椅，不能躺用頸枕

結(jié)合自己的需求，為自己購(gòu)買一個(gè)頸枕，能夠讓你午休睡的更香。雖然有愈來愈多的企業(yè)做起重視員工的午休難題，但更多單位都不具備設(shè)置午休間的條件。此時(shí)，才能思考買張?zhí)梢?，午睡時(shí)撐開，不用時(shí)收起，這樣也不會(huì)占用過大的空間。假如連躺椅也沒辦法用，午休時(shí)也要盡可能避免趴著睡。建議買個(gè)頸枕，必要午休時(shí)，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會(huì)兒。

3、功夫緊張，10分鐘也夠

不要太在意午休時(shí)間的長(zhǎng)短，其實(shí)短暫的休息就可以了。6分鐘的睡覺即可起到提高記憶力的作用，因?yàn)檫@么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。盡管午睡功夫被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留很多的健康好處，而且此種短午睡更方便讓人迅速清醒過來，及時(shí)投入工作。

4、上班族午睡要脫掉隱形眼鏡

一些愛美的白領(lǐng)會(huì)戴隱形眼鏡上班，但如果要午睡，最好還是脫掉。否則午睡醒來時(shí)，會(huì)感覺眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。因?yàn)槿藗兒涎鄣臅r(shí)候，氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個(gè)途徑，眼睛“呼吸不暢”，細(xì)胞缺損，稍有不慎，易引發(fā)感染，導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。

5、上班族午睡要注意保暖

不要以為午睡時(shí)間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。