簡單高效的瑜伽動作上班族放松身心從現(xiàn)在開始 打印頁面

現(xiàn)在很多的上班族都是長久的對著電腦辦公，這就很容易導致上班族出現(xiàn)各種不良的癥狀，最常見的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人因此都極為困擾，下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

久坐傷肉，長時間久坐，不活動，周身氣血運行緩慢，可使肌肉松弛無力，而"動則不衰"，動則氣血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得養(yǎng)，而且研究表明久坐是真正的“慢性自殺”。多到數(shù)不過來的研究表明：久坐不僅與脊椎問題有關，更是與心血管疾病、糖尿病、全因素死亡率顯著相關。

所以生命在于運動，做適當?shù)倪\動能生發(fā)人的陽氣，能推動氣血的運行，滑利關節(jié)。氣行則血行，氣滯則血瘀所以做適當?shù)倪\動對人是非常有益的。

教你能解決久坐不適的四個小動作

眨眼

緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。如此重復十次后再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。

轉(zhuǎn)頭

先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運動，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

叩腰

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復。

踮腳

將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進下肢的血液循環(huán)。

簡單、高效的瑜伽動作，放松身心從現(xiàn)在開始

體式一：下犬式

呼氣落下右臂，雙手放左腳兩側(cè)，下壓地面，吸氣撤左腳向后、提臀，呼氣時腳跟下沉，到下犬式，眼睛看向雙腳的方向，穩(wěn)收大腿，提升坐骨和髖部向天空，想象整個脊柱被拉長，肩膀穩(wěn)定，手掌壓實，保持4-6個呼吸，開始下一個動作。

體式二：屈膝俯臥式

呼氣屈膝，雙膝落向地面，兩小腿相交，踝關節(jié)勾住，穩(wěn)定住核心后，呼氣屈肘下沉，吸氣推起，重復此動作4-6組，向下時肘關節(jié)向后置，大臂夾住肋骨，推起向上，收住核心，盡量讓小臂垂直地面；

最后一次呼氣，身體慢慢俯臥地板，解開雙腿，伸直膝蓋向后側(cè)，雙手落回到體側(cè)，掌心向上。

體式三：半蝗式（右）

兩手握拳，拳心向下，壓住地面，下巴落地板，吸氣時，右大腿抬離地板，來到半蝗蟲式，收緊右側(cè)的臀部，注意右側(cè)的髖骨不要上抬，抬離地板，右側(cè)膝蓋自然伸展，腳尖向斜后方延展，左大腿壓實，保持2-3個呼吸，再次呼氣時慢慢落下右腿。

體式四：半蝗式（左）

吸氣左腿提起向上，收住左臀、左大腿的后側(cè)，自然伸直左邊的膝蓋，讓整個骨盆平貼地面，微收小腹，兩個肩膀放松，手掌有力下沉，右側(cè)的大腿緊貼地面，腳趾尖向后延展，保持3-5組呼吸，最后一個呼氣時，落下左腿，低頭，額頭觸地面。

體式五：蛇式

雙手置于胸口兩側(cè)，手掌壓實，吸氣，提胸腔，緩慢推直手臂，下顎微微的提起向上到蛇式，充分舒展腹部、舒展胸腔，下背部放松，臀部略微放松，抬頭向上，看向天花板方向，閉上眼睛，感受背部和頸部的拉伸，保持4-6個呼吸。

工作固然重要，但是好的身體才是打拼的本錢，為了您自身的健康與幸福，每天抽出少許時間進行運動，既舒緩壓力又鍛煉身體，何樂而不為呢？