引發(fā)肩疼的四個(gè)習(xí)慣 辦公室里巧妙預(yù)防肩周炎 打印頁(yè)面

很多坐在辦公室里上班的朋友，都有肩周疼痛的困擾，專家指出，雖然久坐會(huì)導(dǎo)致我們患上某些骨科病癥，但是如果你能夠掌握住合適的方法，也是可以有效預(yù)防的，比如，肩周炎就能通過(guò)一些小動(dòng)作來(lái)巧妙預(yù)防，下面我們就跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看上班族們?cè)撊绾晤A(yù)防肩周炎吧！

引發(fā)肩疼的四個(gè)習(xí)慣許多肩部疾病的發(fā)生，除了年齡、外傷等因素外，與平時(shí)工作生活中的不良習(xí)慣也有密切關(guān)系。

露肩睡覺：雖已入秋，但夏日的炎熱尚在持續(xù)，許多人還習(xí)慣開空調(diào)，甚至開空調(diào)睡覺，這一習(xí)慣最易使肩部受涼，導(dǎo)致肩部疼痛。因此，在睡覺時(shí)一定要注意適當(dāng)遮蓋肩部。早晚出行時(shí)可以戴個(gè)披肩，既美觀，又可以起到保護(hù)肩部的作用。

手提包過(guò)重：不少年輕女性喜歡將化妝品、錢包、文件甚至筆記本電腦統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)隨手?jǐn)y帶的大包里。當(dāng)包太過(guò)沉重時(shí)，為了保持平衡，人會(huì)不由自主地向另外一邊傾斜，肩部的肌肉會(huì)一直處在緊張狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉痙攣引發(fā)肩痛。

習(xí)慣背單肩包：?jiǎn)渭绨陌鼛Ш苋菀紫禄瑸榱朔乐瓜禄?，人往往?huì)不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。這種姿勢(shì)會(huì)使肩背部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，造成兩肩一高一低，引起肩背酸痛。

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間保持某一姿勢(shì)，容易使頸、肩、背的部分肌肉過(guò)度痙攣，從而誘發(fā)頸肩部酸痛，甚至肩周炎。

辦公室里巧妙預(yù)防肩周炎

梳頭：患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

旋肩：上班族們?nèi)绾吻擅铑A(yù)防肩周炎？患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

屈肘甩手：患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

手指爬墻：患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上做一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

展臂站立：患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

后伸摸棘：患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

專家指出，上述幾個(gè)動(dòng)作一個(gè)都不能少，長(zhǎng)期堅(jiān)持做這些動(dòng)作，可以讓你有效活動(dòng)自己因?yàn)榫米L(zhǎng)期不動(dòng)的筋骨，肩部的肌肉也能得到放松，這樣對(duì)于防治肩周炎等相關(guān)病癥自然也有一定的好處，希望上班族朋友們都能夠好好學(xué)習(xí)這些妙招！