老人正確使用小區(qū)健身器材 要量力而行選擇適合自己的 打印頁(yè)面

如今很多小區(qū)里都安置了健身器材，我們經(jīng)?？梢钥吹嚼先藗?nèi)齼蓛梢黄疬\(yùn)動(dòng)、鍛煉，那么老人應(yīng)該如何正確使用這些健身器材呢？下面就跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解下吧。

老人鍛煉一定要量力而行，選擇適合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人，要注意運(yùn)動(dòng)安全，以免造成損傷。

太空漫步器：重點(diǎn)防跌倒

太空漫步器阻力小，有的老人因協(xié)調(diào)性不好，控制不住動(dòng)作，可能摔倒，還有些老人兩腿同時(shí)前后擺動(dòng)，容易失去重心。此外，擺動(dòng)幅度過(guò)大可能引起肌肉拉傷。因此，老人鍛煉時(shí)要雙手握緊扶手，上身挺直，兩腳分開(kāi)站在兩個(gè)踏板上，雙膝略微彎曲，保持身體重心穩(wěn)定，然后前后自然交替擺動(dòng)雙腿，如同以較大步幅走路。這種漫步器負(fù)荷較小，老人還需要結(jié)合其他有氧訓(xùn)練手段，才能起到較好的鍛煉心肺功能效果。

蹬力器：防膝關(guān)節(jié)勞損

蹬力器主要用來(lái)鍛煉下肢力量，由于器材角度固定，如果老人鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作不合理、下肢力線不當(dāng)、鍛煉過(guò)多，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，引起髕骨軟化。因此，老人使用蹬力器鍛煉時(shí)，要注意屈膝角度不宜過(guò)大，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)第二腳趾尖方向，并根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力適度鍛煉。

健騎機(jī)：當(dāng)心損傷脊柱

健騎機(jī)是依靠雙手向后拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬，同時(shí)將整個(gè)身體盡可能向后伸展，然后恢復(fù)到初始位置，以鍛煉上下肢和腰背力量，活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)，并增強(qiáng)心肺耐力。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌勞損的人。鍛煉時(shí)，動(dòng)作要和緩，不要用力過(guò)猛，否則可能引起肌肉拉傷或脊柱不適。

上肢牽引器：別忍痛硬做

該器材主要是利用自身力量對(duì)抗，提高肩周炎患肢的活動(dòng)能力，其作用類(lèi)似于到醫(yī)院接受牽引治療。不過(guò)，有的肩周炎患者康復(fù)心切，忍著劇痛使用上肢牽引器長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，不但沒(méi)能改善癥狀，反而增加了局部損傷。這類(lèi)患者康復(fù)鍛煉最好在康復(fù)醫(yī)生或治療師的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，才能保證安全性、科學(xué)性和有效性。

扭腰器：防拉傷腰背肌肉

扭腰器也是老年人喜愛(ài)的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器時(shí)，要注意控制扭動(dòng)角度，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險(xiǎn)。

這些廣場(chǎng)健身器材正是因?yàn)榇蟊娀?，所以才被放在開(kāi)放的空間內(nèi)供大家使用。但是因?yàn)楫吘菇∩砥鞑膶儆趯?zhuān)業(yè)性比較強(qiáng)的，帶有一定的設(shè)計(jì)目的和設(shè)計(jì)性，如果不了解其原理和使用方法，輕則鍛煉無(wú)效果或效果不明顯，重者可能會(huì)帶來(lái)運(yùn)動(dòng)傷害。所以我們使用任何運(yùn)動(dòng)器材前了解其正確的使用方法是很有必要的。