10個(gè)動(dòng)作自測(cè)男人身體狀況 彎腰抬腿有困難暗示腎虛 打印頁(yè)面

男人一到中年健康問(wèn)題就有很多，身體不行的時(shí)候會(huì)有很多表現(xiàn)，比如，一彎腰就痛，抬不起腿，具體還有哪些表現(xiàn)呢？很多人會(huì)有腰痛的情況，而當(dāng)腰疼的厲害的時(shí)候，人的第一反映是，自己是不是得了腰肌勞損或者腰椎間盤(pán)突出。其實(shí)，腎虧也會(huì)讓人腰疼，當(dāng)男人不能做一些動(dòng)作的時(shí)候往往暗示腎虧了！下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

1、彎腰

很多男性都從事體力勞動(dòng)工作，當(dāng)腎虧之后，原本一些重力活就會(huì)顯得力不從心，比如彎不下腰或者彎腰時(shí)明顯感到后背疼痛。

2、抬腿

當(dāng)腎虧后，人的腰背往往顯得很酸，而腰與腿之間的神經(jīng)也會(huì)牽連一起，所以抬腿的時(shí)候，會(huì)牽引起腰背的疼痛，感到不適。

腰痛？腎虧了吧

腰痛是日常生活中最常見(jiàn)的身體不適癥狀之一，同時(shí)在發(fā)病率上來(lái)說(shuō)也是非常高的一種疾病，前面楊醫(yī)生以西醫(yī)的角度多次和大家深入的探討了腰痛發(fā)生的表現(xiàn)、診斷、治療以及預(yù)防等等問(wèn)題，我們?cè)谄綍r(shí)常聽(tīng)到這樣的對(duì)話。

A:“最近怎么老是腰痛呀？”

B：“你是不是腎虧了。”

A：“你才腎虧呢。”

這里所說(shuō)的腰痛是腎虧導(dǎo)致其實(shí)并不無(wú)道理，但是腰痛都是腎虧導(dǎo)致的嗎？其實(shí)不然，下面醫(yī)生以中醫(yī)的角度為大家介紹腰痛。腰痛的病因復(fù)雜，祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為腰痛有損傷腰痛、外感腰痛、內(nèi)虛腰痛等。

一、損傷腰痛

(1)腰部扭傷，傷處無(wú)明顯腫脹，青紫，但壓痛明顯，《儒門(mén)事親》“抬舉重物，以致腰痛，氣刺，不能轉(zhuǎn)側(cè)。”

(2)腰部挫傷，由直接暴力損傷導(dǎo)致，傷處可見(jiàn)青紫，腫脹，壓痛明顯。慢性，腰部勞損。多由于疲勞傷筋所致，腰痛綿綿不絕，時(shí)輕時(shí)重。(常說(shuō)的腰肌勞損)

二、外感腰痛

(1)風(fēng)濕性腰痛，表現(xiàn)為酸痛不定，類(lèi)似于游走性關(guān)節(jié)疼痛。

(2)寒濕性腰痛，患者疼痛固定不移，畏寒喜熱。

(3)濕熱性腰痛，腰部酸痛重著。

三、內(nèi)虛腰痛

(1)腎虛腰痛，腰者腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將備矣。腎虛所致腰痛，《景岳全書(shū)》歸納了常見(jiàn)的其他伴隨癥狀如：夢(mèng)遺、頭昏目眩、腰腿乏力、怕冷等表現(xiàn)。

(2)肝血虛腰痛，婦人失血過(guò)多及素患血虛腰痛者當(dāng)益其血。在治療方面中醫(yī)根據(jù)病情的輕重、新舊、以及病人的體質(zhì)來(lái)進(jìn)行辨證論治。治療方法包括內(nèi)服湯劑，外用中藥、推拿、針灸等等治療方法。

由于中醫(yī)講究辯證論治，在這里不贅述腰痛的中醫(yī)治療方法。腰痛不光是腎虛哦！也有可能是其他疾病導(dǎo)致哦！

測(cè)試男人身體健康狀況的好壞除了上面介紹的幾種方法，下面還有幾個(gè)小動(dòng)作能夠測(cè)試哦，不妨一起來(lái)看看吧！

健康自測(cè)：10個(gè)動(dòng)作測(cè)男人身體狀況

坐久了猛然起身閃了腰，不管睡多久還是全身沒(méi)勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁，身體出現(xiàn)這些跡象，就是在提醒你要注意健康了。美國(guó)最新載文，總結(jié)出10道測(cè)試題，請(qǐng)對(duì)照自己的答案，看看你的健康是否達(dá)標(biāo)。

1.早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺(jué)得無(wú)精打采？

如果答案“是”，說(shuō)明你可能因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或久坐讓身體過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的能量助推器，美國(guó)一項(xiàng)涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后，比不運(yùn)動(dòng)的人疲勞感減輕很多。

健康問(wèn)題研究者建議，應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。打破靜態(tài)的生活方式也很簡(jiǎn)單，比如，乘坐公共汽車(chē)上下班時(shí)，可以提前兩站下車(chē)步行，或改騎自行車(chē);每工作40分鐘后，運(yùn)動(dòng)5～10分鐘。

2.兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛？

兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗(yàn)的可不僅僅是肱二頭肌，還能測(cè)試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每10年都會(huì)以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會(huì)更迅速。

一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的老人在進(jìn)行持續(xù)16周的力量訓(xùn)練后，疼痛感降低了43%。肌肉力量訓(xùn)練可以借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

3.上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速？

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來(lái)，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。

4.剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時(shí)覺(jué)得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門(mén)，這也可能是心臟出問(wèn)題的信號(hào)。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雙腿站立時(shí)，無(wú)法觸摸到腳尖，可能和動(dòng)脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。專(zhuān)家認(rèn)為，每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況，可從脖子開(kāi)始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。

5.能否后踢到自己的臀部？

這是另一個(gè)能測(cè)試身體柔韌性的方法，如果你做起來(lái)感到很困難，說(shuō)明你身體的靈活性和力量都不過(guò)關(guān)，私人健身教練推薦了兩種簡(jiǎn)單的鍛煉方法。

1.可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯。2.經(jīng)常練習(xí)后踢腿。

6.不挪動(dòng)雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看？

這個(gè)動(dòng)作能測(cè)試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來(lái)困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

7.坐飛機(jī)或火車(chē)時(shí)，能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)?zāi)愕难澈屯炔苛α?，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

8.拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

這是一項(xiàng)關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測(cè)試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。

而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會(huì)。越是爬樓吃力，以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí)。平時(shí)工作中，可以利用打電話和午休的時(shí)間上下樓。

上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進(jìn)，不要猛地增加運(yùn)動(dòng)量，否則容易損傷關(guān)節(jié)。

9.跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否會(huì)氣喘？

這個(gè)問(wèn)題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效。實(shí)驗(yàn)表明，這比單純?cè)谂懿綑C(jī)上跑1小時(shí)效果要好得多。

做爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等，因此不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。

10.連續(xù)走30分鐘是否感到疲累？

走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。據(jù)報(bào)道，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅(jiān)持鍛煉的老人，獨(dú)立和自理能力提高41%。

快走時(shí)，應(yīng)配合正確的擺臂姿勢(shì)，即曲臂擺，因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血，引起不適;快走后，可加入一些力量練習(xí)，適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是針對(duì)上肢力量的練習(xí)，如俯臥撐等;剛堅(jiān)持快走時(shí)，可以隔天走一次，身體逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉了。

四個(gè)動(dòng)作測(cè)試身體健康狀況

鞠躬可以檢測(cè)心臟好壞

測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)(頻率適中)，繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。

得出的結(jié)果在0~3之間，說(shuō)明心臟強(qiáng)壯;在3~6之間，說(shuō)明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問(wèn)題了;若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。

單腳立測(cè)試人體老化程度

被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。

測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。

屏氣測(cè)試肺

雖然一刻不停地仰仗肺來(lái)呼吸，但沒(méi)有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過(guò)屏氣的測(cè)試可以讓你察覺(jué)你的肺是否健康。

游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上，就說(shuō)明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。

爬樓梯測(cè)試身體亞健康

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺(jué)得輕松，說(shuō)明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)。

不論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說(shuō)明體力較差;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

男人一過(guò)四十歲身體素質(zhì)就不斷的下滑，那么，男人自測(cè)健康的方法，你都知道了嗎？希望能夠幫助大家哦！