男女睡前舒經(jīng)活血祛病延年的好方法 打印頁面

舒經(jīng)活血有助于預(yù)防疾病的發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，按摩療法是男人和女人舒經(jīng)活血的好方法。需注意的是按摩保健方法貴在堅持。只有長期堅持，才能讓身體更好地新生代謝、越來越健康、越來越充滿活力。另外，還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

背、脊、腋、腹在中醫(yī)理論上是人體重要的保健區(qū)。這些部分的健康，有助于血脈流暢，強健體魄、祛病延年。睡覺前花些小時間不妨按摩這四部位，你得到的就有可能是長久的健康。

摩腹

摩腹改善胃腸功能，有利于腸蠕動和消化液的分泌，還可以刺激末梢神經(jīng)，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積。睡前平臥，按順時針方向繞臍摩腹數(shù)十圈至腹部皮膚發(fā)熱。

揉背

首先取仰臥位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起來，用手背第二掌骨背節(jié)自上而下按摩背部肌肉，然后從上到下，由輕到重拍打后背部，以背部肌肉為重點，共3個循環(huán)。最后推背，俯臥于床上，上肢放松，協(xié)助者立于床邊，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。通過推背，達到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。

捏脊

俯于床上，背部保持平直、放松。協(xié)助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，由下而上連續(xù)捏拿4-6遍。

通過捏拿脊背，可以振奮督脈的陽氣，推動全身氣血的運行，調(diào)整全身的陰陽之氣，從而達到治療的目的。

觸腋

腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，睡前可輕觸腋窩，輕撓腋窩部，可刺激此處的神經(jīng)、血管。自我按捏時，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力，帶動中、食、無名指有節(jié)奏地輕輕捏拿腋下肌肉3-5分鐘，早晚各一次，切忌用力過度。

腋窩按摩的好處：

1、可大大增加肺活量，使全身血液回流暢通，高效促使呼吸系統(tǒng)進行氣體交換。

2、可使眼、耳、鼻、舌和皮膚感官裝置在接受外界刺激時更加靈敏。每日早晚各按摩1次，每次1-3分鐘，不僅可幫助消化、健脾開胃、增加食欲，而且還能防治陽痿陰冷。

3、可使體內(nèi)代謝物中的尿酸、尿素、無機鹽及多余水份順利排出，增強泌尿功能，使生殖器官和生殖細(xì)胞更健康。

專家建議：按摩手法強度不能過重，要輕重適度。每次捏脊時間不宜太長，以3—5分鐘為宜，開始做時手法宜輕巧，以后逐漸加重，要捏捻，不可擰轉(zhuǎn)。捻動推進時，要直線向前，不可歪斜。另外，生活中要注意保養(yǎng)，不超負(fù)荷勞累，注意保暖不受涼，保持平和樂觀的心態(tài)。只要長期做到，能讓身體更好地新生代謝、越來越健康、越來越充滿活力。

睡覺4戒律 為精神打氣

1.睡時宜一切不思

“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。這是禪醫(yī)入睡時的理想精神狀態(tài)。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒后再睡。實際上，對于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，后睡眼”，說的就是這個道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2.子時之前一定要睡覺

在少林寺的養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當(dāng)于晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺，看病時很多老僧醫(yī)就會說：“不給你治了。”其實不是不給治，而是治不好了。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時候不多(肺氣也受影響，長期得不到有效宣發(fā)的原因)。還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了

3.睡眠一定要早起

僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

4.睡眠的起居注意

環(huán)境上，睡覺時注意睡覺關(guān)窗，不能開風(fēng)扇和空調(diào)，否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調(diào)，不開風(fēng)扇，連房門也關(guān)上，效果最好。如果熱，就把房門打開，窗戶關(guān)上，雖然效果差了一點，但是不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬。

飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠質(zhì)量，得不償失。

睡覺時四肢要暖。四肢不暖，肯定是腎陽不足，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背后的命門都要蓋好。這里教腎陽虛的人一個好方法，就是睡覺時穿上棉襪子并戴上手套睡覺，剛開始可能不太習(xí)慣，慢慢就好了，堅持一段時間效果會非常明顯。