治療老寒腿多練下蹲 打印頁(yè)面

平時(shí)，請(qǐng)您多做下蹲的動(dòng)作，這樣就能鍛煉到我們平常一輩子都鍛煉不到的地方，還能收到意想不到的效果。

我每天都要到金水河邊鍛煉身體。有一次鍛煉的時(shí)候，一個(gè)老朋友問(wèn)我：“老寒腿有辦法治沒(méi)有?”我告訴他：“沒(méi)事的時(shí)候，您多練習(xí)下蹲吧。”他聽(tīng)了，說(shuō)：“這么簡(jiǎn)單，有用嗎?”

但他第二天就找到我說(shuō)：“王大夫，我按照您說(shuō)的方法鍛煉了不到10分鐘，就感覺(jué)小腿肚酸酸的。但走路的時(shí)候，感覺(jué)跟以前很不一樣，小腿似乎比以前有力氣多了。晚上睡覺(jué)也比以前香了。"

我問(wèn)他：“您不是說(shuō)姿勢(shì)太不雅觀，不好意思練嗎?"

他笑著說(shuō)：“確實(shí)不好意思，所以，我昨天下午是在家里練的。但效果真的很明顯，我以后要光明正大地到公園里練去。"

有句話說(shuō)“人生十歲，五臟始定，血?dú)庖淹?，其氣在下?quot; 人在少壯的時(shí)候，元?dú)馓幱诔鋵?shí)的狀態(tài)。但進(jìn)入中老年以后，氣逐步上沖，就會(huì)形成“上盛下虛”的情況，這也是“人老腿先老’’的原因。而下蹲能使人體的經(jīng)絡(luò)相互擠壓，有利于氣血的下行。

練習(xí)下蹲時(shí)，您先要自然站立，在身體自然放松的前提下慢慢往下蹲，次數(shù)不限。熟練后，再根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)地增加次數(shù)。需要特別提到的是，老人家在鍛煉的時(shí)候，一定要扶著欄桿、樹(shù)木或者墻壁等，不能操之過(guò)急。

生活中練習(xí)下蹲的方法有以下三種，大家可根據(jù)自身的情況適當(dāng)選擇：

太極蹲

雙腳尖并攏，腳跟緊靠在一起，雙膝彎曲，直到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起為止。

老寒腿就是這樣消失的——多練練下蹲。

八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來(lái)的。您只要將太極蹲的"肢并攏"變成兩腳平行分開(kāi)與肩同寬即可。

同時(shí)，您的雙膝彎曲要小于90度，臀部也不要左右扭曲，以距離地面不超過(guò)10厘米為佳。

八卦蹲讓您蹲出健康來(lái)。

弓箭蹲

練習(xí)時(shí)，左腳著地，右腳以前腳掌著地，然后緩緩下蹲。下蹲的時(shí)候，您要將身體的重量落到右腳上。每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。

身強(qiáng)體壯是這樣練出來(lái)的。

這三個(gè)動(dòng)作，每天早晚各做15—30次，大家可以根據(jù)自己的身體條件量力而行。但剛開(kāi)始下蹲時(shí)，以15次為宜。等時(shí)間長(zhǎng)了，您再逐漸增加次數(shù)。另外，下蹲時(shí)您的動(dòng)作做得不能太急。

平時(shí)，沒(méi)事可以多練習(xí)下蹲，這樣就會(huì)鍛煉到我們平常一輩子都鍛煉不到的地方，而且，您也會(huì)收到意想不到的效果。