自我保健按摩十法 打印頁面

自我保健按摩十法是簡易的自我養(yǎng)生保健法。本文圖文并茂、直觀易學(xué)、老少咸宜，兼?zhèn)浜?、便、驗的?yīng)用特點(diǎn)。其操作為：

1. 搓足心法

每晚用熱水洗腳后，取坐姿搓兩足心，每次5～10分鐘。

搓足心有益精補(bǔ)腎作用，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動脈硬化。

2. 意守丹田法

當(dāng)工作、學(xué)習(xí)引起疲倦時，可取站立位，閉上眼睛或微睜目，舌抵上腭，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位（肚臍下三指處），時間可靈活掌握。

做完之后常感到精力充沛。

3. 按壓勞宮法

兩手拇指互相按壓勞宮穴，時間自由掌握。經(jīng)常按壓手心的勞宮穴，有強(qiáng)健心臟的作用。

4. 壯腰健腎法

站立位，先將兩手摩擦生熱，再用兩手摩擦左右腎臟區(qū)（腰區(qū)凹陷處）36次。然后運(yùn)腰，即上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱為宜。也可在摩腰后再行運(yùn)腰。

此法能消除腰痛，預(yù)防疾病，防止衰老。

5. 暖腎法（又稱睪丸摩擦法）

每晚臨睡前，兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動作如手中握著兩個球來回滾動。此法可調(diào)整內(nèi)分泌功能，防止衰老。

6. 按摩小腹法

每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。此法有理氣、助消化、健胃之功效。

7. 按壓足三里法

用手指尖按壓足三里穴，以感到酸脹為度。足三里穴是全身強(qiáng)壯要穴之一，經(jīng)常按揉有益健康。

8. 牙齒保健法

大、小便時，嘴口閉合并咬緊牙關(guān)。

經(jīng)常叩齒，長年堅持可使牙齒堅固，不易脫落。

9. 摩頭面法

每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，爾后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于“迎香穴”向上推至發(fā)際，經(jīng)睛明穴、攢竹穴、瞳子髎等穴位；然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)耳門穴返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩30～40次，可治療神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。

10. 散步法

堅持每天散步，時間靈活掌握。飯后散步有助消化。