自我按摩療法的8種基本常用手法 打印頁面

嚴格來講，按摩手法有數(shù)十種之多，但歸納起來，常用手法主要有下面介紹的按、摩、推、拿等八種。實際操作時，這些手法常常要相互配合使用，靈活掌握，來適用于各個部位的不同需要。

自我按摩要點

按摩的力度要適中

按摩應(yīng)以略有酸脹感，感覺舒服、可以承受的力度為基準。過度拍打或揉壓出現(xiàn)酸痛的部位，容易適得其反。特別是按摩臉部、頸部、胸部等較敏感部位時，采用逐漸加入刺激的按壓手法，可以有效促進血液循環(huán)。

用溫熱的手做按摩

用涼手按摩，身體會變得緊張，無法充分傳遞按摩效果。按摩前要搓熱雙掌，直至將手掌放在臉部時能夠感到溫熱。溫暖的雙手可以將氣血傳達到穴位，加強效果。

涂抹適宜的潤滑劑

按摩時為了避免過度刺激皮膚，可以選用一些潤滑劑，如爽身粉、按摩膏、凡士林油等，涂在皮膚上，然后進行按摩。如果按摩品的油潤度不夠，容易拉扯皮膚，會形成小細紋。如質(zhì)地過于油膩，則易堵塞毛孔。所以應(yīng)選擇質(zhì)地清爽、易于推展，同時具有多種滋養(yǎng)成分的產(chǎn)品。

1、按法：

適用于肩背部、腰臀部、胸腹部、四肢部

基本手法

按摩時主要用整個手掌、肘尖或用指端按壓穴位，且停留時間相對較長，用力方向垂直向下。

操作要領(lǐng)

1.按壓方向垂直向下。

2.按壓操作時，一定要注意在呼氣時逐漸加大力度，在吸氣時緩慢減輕力度。

3.按壓時用力要由輕到重，穩(wěn)而持續(xù)，不可用猛力。按法結(jié)束時也宜緩慢地減輕壓力。按法用力大小應(yīng)根據(jù)被按摩者的體質(zhì)、施術(shù)部位、病情等加以綜合考慮。例如按摩胸腹部，老人、兒童要用力輕柔；按摩腰背部，青壯年用力可以適當重一些。

4.用指端進行按壓時，用力要輕柔；用掌心、肘尖按壓時用力可以適當加大。

 

2、拿法：

適用部位：頸項、肩、四肢和頭部。

基本手法：

拇指和其余四指相對用力，作用于一定部位，進行有節(jié)律地提捏，常配合其他手法，用于頸、肩、四肢部。

操作要領(lǐng)：

⑴前臂放松，手掌空虛。

⑵捏拿時，方向與肌腹垂直，以掌指關(guān)節(jié)運動為主，指間關(guān)節(jié)不動。

⑶動作連貫，用力由輕到重。

 

3、摩法

適用于全身各部，重點用于胸脅、脘腹部、背腰部及各關(guān)節(jié)部。

摩法是最常用基本手法之一。

基本手法：

就是用手掌面或食指、中指、無名指并攏的指腹或掌指關(guān)節(jié)部分，附著于體表一定部位或穴位上，以腕關(guān)節(jié)連同前臂做環(huán)形移動摩擦，著力面按順、逆時針方向做旋轉(zhuǎn)運動。

《石室秘錄》云：“摩法不宜急、不宜緩、不宜輕、不宜重，以中和之意施之。”說明摩法就是用手拇指面，或手掌面，或食、中、無名指指面，或掌指關(guān)節(jié)部分，附著于體表一定部位上，通過腕關(guān)節(jié)連同前臂做環(huán)形的有節(jié)律的屈伸、外旋施以柔軟的往返撫摩?！夺t(yī)宗金鑒》云：“摩者，謂徐徐揉摩也。”

摩法一般分為指摩法和掌摩法兩種。

（1）指摩法：就是以拇指或食、中、無名指指面，緊貼在施術(shù)部位上，屈腕約160°，手掌抬起，四指并攏著力，肩、肘關(guān)節(jié)協(xié)同于著力面，按順、逆時針方向做旋轉(zhuǎn)摩擦運動。

（2）掌摩法：就是掌面緊貼在施術(shù)部位上，以腕稍懸屈和掌與前臂微屈，手指自然伸直。指掌著力部必須隨著腕關(guān)節(jié)帶動前臂做環(huán)旋摩動。環(huán)旋速度120次／分鐘。

操作要領(lǐng)：

術(shù)者取坐位，在體表上施術(shù)，每次要堅持15～20分鐘，摩后患者肌肉深層應(yīng)產(chǎn)生舒服感，且無不良反應(yīng)。施術(shù)時要注意肘關(guān)節(jié)微屈、腕部放松、指掌自然伸直，著力部位要隨著腕關(guān)節(jié)連同前臂做盤旋活動，用力自然，著力大小應(yīng)以患者感覺有一定壓力為宜。

1、肩頸部放松，指摩法時腕關(guān)節(jié)保持一定緊張度，掌摩法時則腕部要放松。

2、摩動的速度、壓力要均勻，一般指摩法宜稍輕快，掌摩法力度稍重、速度稍緩。

3、其中對環(huán)摩而言，順時針為補法，逆時針為瀉法。如積食等實證宜用瀉法。

本法具有調(diào)理脾胃、理氣和中、消積導(dǎo)滯、調(diào)和氣血、散瘀消腫等作用。

摩腹部，有通便、止瀉、健脾、消食等作用，用于治療中焦虛寒、脘腹脹滿、腸鳴、腹痛、脘腹冷痛、食積、便秘、腹瀉、脹痛；摩胸部，有寬胸理氣、疏肝解郁等作用，用于治療胸悶氣滯、脅肋脹痛、厥心痛、肺氣腫、胸脅碰傷；摩關(guān)節(jié)，有消腫止痛、祛風勝濕等作用，用于治療風濕性關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等病癥。本法刺激輕柔、緩和，是按摩胸腹、脅肋部的常用手法。

根據(jù)患者身體狀況，虛則補之，用緩摩法。急證多為實證，實則瀉之，用瀉法?？焖夙槙r針方向摩運，可通調(diào)胃腸積滯，具有瀉熱通便作用；逆時針方向摩運，則能溫中止瀉，具有溫補下元（小腹）的作用。

4、揉法

適用于全身各部施術(shù)?？捎糜谥委燁^痛、眩暈、失眠、面癱、脘腹痛、胸悶脅痛和便秘、泄瀉等腸胃疾患以及腰背、四肢、軟組織損傷等病癥。

揉法是常用的基本手法之一?！独逭茨σg(shù)》云：“揉以和之。揉法以手腕轉(zhuǎn)回還，宜輕宜緩，繞于其上也。是從摩法生出者，可以和氣血，可以活經(jīng)絡(luò)，而臟腑無閉塞之慮矣。”揉捻法是用手掌大魚際、掌根部或手指羅紋面部分，附著于一定的體表部位或穴位上，做輕柔緩和的回旋揉動。

根據(jù)施術(shù)時著力部不同，又有指揉法、大魚際揉法、掌揉法、肘尖揉法之分。

基本手法：

⑴指揉法：以指端著力于穴位做環(huán)旋揉動，用于全身各部位。

⑵掌揉法：以掌著力于穴位做環(huán)旋揉動，用于腰背、腹部。

⑶魚際揉法：以大魚際著力于穴位做環(huán)旋揉動，用于面部。

操作要領(lǐng)：

⑴以肢體近端帶動遠端做小幅度的環(huán)旋揉動，如前臂帶動腕、掌做掌揉法。

⑵著力部位要吸定穴位，帶動深層組織。

⑶壓力均勻，動作協(xié)調(diào)有節(jié)律。

揉法施術(shù)時，要注意手腕放松以腕關(guān)節(jié)連同前臂一起做回旋揉動（使之表皮與內(nèi)層的軟組織之間產(chǎn)生輕柔緩和的內(nèi)摩擦），腕部活動幅度可逐步擴大，壓力要輕柔，一般速度為120～160次/分鐘。整個動作貴在柔和，揉轉(zhuǎn)的幅度由小而大，用力由輕漸重。術(shù)者的手要緊貼在操作部位上，不得在皮膚表面摩擦與滑動。切不可用蠻勁、強手法施術(shù)。

揉法具有調(diào)和氣血、寬胸理氣、消積導(dǎo)滯、疏經(jīng)活絡(luò)、溫經(jīng)散寒、活血化瘀、理筋松肌、消腫止痛，促進血液循環(huán)、淋巴通暢之功效。

 

5、推法

適用部位：全身各部位。指推法適用頭面、頸項、手和足部，掌推法適用于胸腹部、腰背和四肢部，肘推法適用于背腰部脊柱兩側(cè)。

基本手法：

⑴掌推法：用掌著力于一定部位，進行單方向直線推動，用于背、胸腹、下肢部。

⑵指推法：用指著力于一定部位，進行單方向直線推動，用于肌腱部。

⑶拇指分推法：以兩手拇指的橈側(cè)置于前額，自前額正中線向兩旁分推。

操作要領(lǐng)：

⑴著力部位緊貼皮膚，壓力適中，做到輕而不浮，重而不滯。

⑵推時手指在前，掌根在后。

⑶速度均勻。

6、擦法：

可用于全身各部位，其中擦胸背、腹部可產(chǎn)生較緩和的熱效應(yīng)；擦腰骶部、夾脊及骶棘肌，可產(chǎn)生較為集中的高熱效應(yīng)；擦四肢部，可產(chǎn)生中等溫熱作用?？捎糜谥委熝乘嵬?、肢體麻木、風濕痹痛、慢性勞損、軟組織損傷、肌筋膜炎、胃脘脹痛、頸項酸痛、落枕、外感頭痛等病癥。

擦法亦是基本手法之一。以手掌面、大魚際或小魚際部分著力于一定部位上，做前后或左右的直線來回摩擦，使之產(chǎn)生一定的熱度。一般分掌擦法、魚際擦法、側(cè)擦法。

基本手法：

（1）掌擦法：前臂內(nèi)側(cè)與治療部位相對，腕、掌與五指伸直，以全掌附著在施術(shù)部位上，常用于肩背、胸腹等部位，以治療呼吸道、消化道疾患以及體虛乏力等癥。

（2）魚際擦法：前臂取旋前位，掌面朝下，拇指與第一掌骨內(nèi)收，以隆起的大魚際著力。常用于四肢部，以治療四肢傷筋、軟組織腫痛及關(guān)節(jié)不利。

（3）側(cè)擦法：前臂取中立位，腕、掌與手指用力伸直，五指并攏，以小魚際著力。常用于肩背、腰骶及下肢等部，以治療腰背風濕痹痛、筋脈拘急以及脾腎陽虛等。

操作要領(lǐng)：

（1）術(shù)者多取站勢，沉肩、垂肘。本法動作幅度要大，推擦部距離盡量拉長。開始擦?xí)r稍慢，后稍快，以局部發(fā)熱為度。操作次數(shù)不宜太多，時間不宜過長，一般以推擦10次為宜。

（2）擦法操作時腕關(guān)節(jié)要伸直，使前臂與手接近相平，手自然伸開，著力部分要緊貼皮膚，但不能硬用壓力，以免損傷皮膚（可涂適量潤滑劑），擦法操作完成后不可再在所擦處使用其它手法，以免造成破皮；

（3）只擦皮膚，不可帶動深層組織。擦?xí)r應(yīng)直線往返，用力要穩(wěn)，動作要均勻連續(xù)，一般速度為100～120次／分鐘。

本法具有活血祛瘀、消腫止痛、溫經(jīng)通絡(luò)、調(diào)和氣血、祛風散寒、舒展肌筋、滑利關(guān)節(jié)、健脾和胃、行氣活血、軟化瘢痕等作用。刺激柔和、溫熱，功用甚多。

 

7、捏法：

多用于脊椎部、背部膀胱經(jīng)、督脈。

基本手法

⑴三指捏法：兩手腕關(guān)節(jié)略背伸，拇指橫抵于皮膚，食中兩指置于拇指前方的皮膚處，以三指捏拿皮膚，兩手邊捏邊交替前進。

⑵二指捏法：兩手腕關(guān)節(jié)略尺偏，食指中節(jié)橈側(cè)橫抵于皮膚，拇指置于食指前方的皮膚處，以拇指、食指捏拿皮膚，邊捏邊交替前進。

操作要領(lǐng)

⑴沿直線捏，不要歪斜。

⑵捏拿肌膚松緊要適宜。

 

8、打法（叩擊法）：

適用于胸部、腹部、上肢部、下肢部、腰部、骶部、臀部

基本手法

打法，又稱為叩擊法，是用手掌或手指交替擊打身體部位的按摩方法。常用的手法有中指（五指）叩點法、側(cè)掌切擊法、平掌拍擊法、橫拳叩擊法和豎拳叩擊法等。

操作要領(lǐng)

1.打法手勁要輕重有準，柔軟而靈活。

2.用力輕、快、穩(wěn)，而且要均勻，雙手可交替進行。