有什么對便秘很有效的小絕招 打印頁面

　便秘是一種很常見的臨床癥狀，便秘是指便次太少，或排便不暢、費(fèi)力、困難、糞便干結(jié)且最少。正常時，每日便次1-2次或2-3日一次，但糞便的量和便次常受食物種類以及環(huán)境的影響。許多患者的排便3次/周，嚴(yán)重者長達(dá)2-4周才排便1次。有的每日排便可多次，但排便困難，排便時間每次可長達(dá)30分鐘以上，糞便硬如羊糞，且數(shù)量極少。

 

　　輕松飲食輕松“解秘”

　　長時間坐著工作，運(yùn)動不足;工作壓力大，經(jīng)常精神緊張;不愿上外面不干凈的廁所而長時間的忍便。辦公室女性經(jīng)常受著便秘的困擾，長此以往不僅使得人面色灰暗、精神不振，還會生出習(xí)慣性便秘、乳腺癌高血壓等病癥。

　　其實(shí)不依賴導(dǎo)瀉劑的幫助，通過輕松的飲食就可輕易“解秘”。

　　女性便秘的4種常見類型

　　要想解決便秘困擾就要先弄清導(dǎo)致便秘的原因，事實(shí)上很多的便秘問題都是由于腸道蠕動異常引起的，腸道本身沒有器質(zhì)性問題。

　　1、單純性便秘

　　由于外出旅行等生活規(guī)律發(fā)生變化而引起的一時便秘。一旦生活恢復(fù)正常癥狀就會自行消失。

　　2、遲緩性便秘

　　大腸松弛，送便能力差引起的便秘。體弱、運(yùn)動不足的女性便秘者大多屬于這個類型。

　　3、習(xí)慣性便秘

　　因?yàn)橄油饷娴膸K或清早時間緊迫，有便感時也忍著，致使直腸里再有了大便時感覺神經(jīng)卻遲鈍了。這種不規(guī)律的排便造成習(xí)慣性的便秘。

　　4、痙攣性便秘

　　便秘和腹瀉]交替出現(xiàn)。工作過度和精神緊張是根本誘因，神經(jīng)質(zhì)的人最易如此。

　　便秘對女性的危害

　　伴隨的癥狀

　　*伴隨嘔吐和頭痛

　　*肌膚失去光澤，臉上長雀斑和粉刺

　　*精神不振、煩躁不安

　　*腹?jié)q、腹痛和排便困難

　　可能引發(fā)的疾病

　　*大腸癌、痔、高血壓、乳腺癌——每天排便的女性患乳癌的幾率為5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的幾率為25%

　　飲料的“解秘”方法

　　飲醋療法：

　　米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。

        ·醋可以促進(jìn)排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。

　　·便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。

　冷飲療法：

　　早晨起床先空腹飲用一杯涼開水或一杯冷牛奶，腸胃受到刺激會產(chǎn)生便感。長期堅持就會形成早上排便的好習(xí)慣。

　　水果酸奶療法：

　　經(jīng)常飲用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后的味道更好。

　　有“解秘”作用的茶湯

　　杜仲茶：杜仲茶是便秘者和肥胖者的上好飲品，可以解除便秘，減少脂肪，穩(wěn)定血壓。體重超重的便秘者飲用可以一舉兩得。

　　決明子茶：20-30克決明子加入700毫升的水，熬到湯收到一半時關(guān)火。作為溫和的通便劑決明子還具有治療高血壓和醒酒的功效。

　　蘆薈茶：蘆薈中的成分具有調(diào)理腸胃和導(dǎo)瀉的作用。把洗凈的蘆薈切成8毫米厚的薄片，放入鍋中加入水，沒過蘆薈即可。用小火煮熟后濾出蘆薈飲用。

　　對付便秘的食譜

　　醋拌圓白菜

　　制作方法

　　1、將500克的圓白菜加少許的鹽，用開水焯一下。

　　2、放涼后切成塊，擠出水分。

　　3、一杯醋、1/2杯的魚湯、2勺酒、1/2勺的鹽和一根紅辣椒拌在一起，煮后放涼。

　　4、將圓白菜和湯料倒在一個密封的瓶子里儲存一天即可食用。

　　醋腌蓮藕

　　制作方法

　　將蓮藕焯一下，放入適量的糖、鹽、醋和香油即可。醋腌蓮藕可以存放在密封的瓶子里做每天早餐的小菜。

　　紫菜芝麻飯

　　制作方法

　　將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把三種原料拌在一起儲存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起。

　　油焯海帶

　　制作方法

　　1、300克海帶用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟。

　　2、在盆中放入海帶和黃豆，再放入適量的鹽、醬油、醋、味精、蔥花，攪拌均勻即可。

　可以促進(jìn)排便的蔬菜

　　蓮藕：能清除腸道污物，防止大便板結(jié)，刺激腸壁防止便秘。

　　紫菜：含豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鉀、鐵，促進(jìn)腸胃運(yùn)動。

　　芝麻：含有氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)和維生素b,促進(jìn)排便。

　　海帶：含有的食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)促進(jìn)腸胃蠕動。

　　黃豆：含有的不飽和脂肪酸可對腸內(nèi)大便產(chǎn)生作用。大豆中的食物纖維可吸收腸內(nèi)水分使便量增加，促進(jìn)排便。

　　圓白菜：不僅具有豐富的纖維素，還含有能增強(qiáng)腸胃蠕動的維生素k和維生素u。

　　便秘女士的零食之選：

　　女性大都有吃零食的習(xí)慣，有便秘的女孩子可以選擇以下這些對緩解便秘有幫助的零食，例如：核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干。

　　核桃：核桃具有補(bǔ)腎、暖肺、潤腸的作用。體弱、產(chǎn)后的便秘婦女尤其適合。核桃對大便異常干燥者十分有效。

　　青梅干：青梅干中的檸檬酸不僅可以刺激胃還可以刺激腸的蠕動。

　　酸奶：飲用酸奶后，腸內(nèi)的有益菌會增加，這些菌可分解酸奶形成有機(jī)酸。通過有機(jī)酸的刺激腸道使蠕動加劇，利于排便。(飲食提示)茶、咖啡和香蕉少量食用都能起到促進(jìn)排便的作用。但是過量飲用茶、咖啡或吃太多的香蕉卻會引起便秘。

　　用藥貼士：

　　1、患了便秘之后不要忙著購買電視廣告上那些“很有效”的排毒、減肥藥物——雖然它們可以很快地使你收到立桿見影的排便效果，可是它們也會叫你產(chǎn)生藥物的依賴，一停藥就又開始便秘?；剂吮忝刂笫紫葢?yīng)該運(yùn)用食療和改變不良排便習(xí)慣的方式治療便秘，在一切努力無效的情況下再服藥也不遲。

　　2、用藥應(yīng)從溫和的瀉藥開始，如果不見效再選擇藥力大的藥。

　　3、腹瀉不應(yīng)是服藥的必然結(jié)果，如果腹瀉就應(yīng)適量的減藥。

　　4、服藥應(yīng)在晚上，經(jīng)過一夜，第二天早上就可以順利排便了。