做做頸椎操 打印頁(yè)面

　　一：預(yù)備姿式。自然靜立、懸頭松肩、虛腋垂手、平靜呼吸。

　　二：望月觀星。后仰頸項(xiàng)，仰望日、月、星、辰，含視(即似看非看)片刻。

　　三：仙鶴點(diǎn)水。下頜前伸，縮頸回收，反復(fù)七次。

　　四：左顧右盼。雙手叉腰，頭向左盡力轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看左后方，再向右盡力轉(zhuǎn)頭，眼觀右后方，重復(fù)七次。左轉(zhuǎn)時(shí)呼氣，頭轉(zhuǎn)正時(shí)吸氣，右轉(zhuǎn)時(shí)呼氣，頭轉(zhuǎn)正時(shí)吸氣。

　　五：頭項(xiàng)相爭(zhēng)。雙手交叉握住枕后，頭項(xiàng)用力后仰，放松復(fù)原，反復(fù)七次。后仰時(shí)呼氣，復(fù)原時(shí)吸氣。

　　六：輪轉(zhuǎn)雙臂。先向后搖轉(zhuǎn)七次，然后向前搖轉(zhuǎn)七次呼吸自然。

　　七：引氣歸元。雙手向兩側(cè)捧氣貫頂，引氣回歸下丹田(腹部下一點(diǎn)三寸處)。

　　此項(xiàng)頸椎操每天早晚各練一次，每次練二十至四十分鐘，只要持之以恒，練習(xí)三個(gè)月以上，必見(jiàn)成效。