自我按摩法讓你遠(yuǎn)離腰腿疼 打印頁面

腰腿痛的病因復(fù)雜，可以引起腰腿痛的病癥主要有腰椎間盤突出癥、腰椎椎管狹窄癥等，腰腿痛的自我手法治療簡便易行，適合患者和家屬自行操作。腰腿痛的自我治療手法分為5個步驟：

1、推小腿：

如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒；如果是小腿外側(cè)麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以涂“按摩乳”或隔著一層軟布，推20至30次。

2、捏跟腱：

跟腱就是俗稱的懶筋，位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。

3、點穴：

第1個穴位在坐骨結(jié)節(jié)(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉(zhuǎn)子(胯骨外側(cè)突出的骨頭)聯(lián)線的中點。第2個穴位是大腿后方中央。第3個穴位是在小腿肚中央。第4個在內(nèi)踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻脹感為佳，每個穴位點1分鐘。

4、抖腿：

站立時，用健側(cè)腿持重，患側(cè)放松，手掌按在大腿后方左右抖動肌肉1至2分鐘，然后坐下，微屈膝關(guān)節(jié)，手掌按在小腿后方，左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續(xù)、流暢、自如。

5、牽拉：

趴在床上，雙手抓住床頭，由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失時，維持這種牽拉力，直至沒勁了為止，連續(xù)牽拉5至10次。

但是并不是所有的腰腿痛癥狀患者都適合這種手法治療，那么哪些腰腿痛病癥適合采用自我手法治療呢？主要有以下幾種情況：

1.牽涉性腿痛，多見于老年人，他們的腰部并沒有特別嚴(yán)重的疼痛和不舒適，只是覺得活動不靈便。腿痛的特點是隱痛不適，白天輕晚上重，X光片上只顯示長了程度不同的骨刺；

2.下肢動脈功能不全，這種腰腿痛的特點是，行走時加重，休息片刻后迅速消失；

3.下肢供血障礙，它的疼痛規(guī)律是活動時不加重，休息后也不減輕，只有經(jīng)常變換姿勢和體位才能緩解；

4.老年脊柱強(qiáng)硬，檢查可發(fā)現(xiàn)胸椎、腰椎各方向的活動都達(dá)不到正常范圍，腰背部肌肉發(fā)僵。腰和腿持續(xù)隱痛不適，休息后反而加重，活動時才感到輕松；

5.退行性脊椎滑脫，這是老年人得的一種病，腰腿的疼痛不適只有在溫暖的環(huán)境或熱敷后才能緩解，休息不活動時反而加重。X光片上顯示下關(guān)節(jié)突增生，腰椎向前滑脫不超過五分之四，一般多發(fā)生在第4腰椎。

另外，腰腿痛患者除了采用自我手法治療外，還應(yīng)該注意日常保暖防潮，經(jīng)常進(jìn)行腰腿部的熱敷，以及進(jìn)行彎腰、伸腰、轉(zhuǎn)腰、蹲起等活動，有利于腰腿痛的防治。希望患者正確對待自己的病癥，及時到醫(yī)院作詳細(xì)檢查，以便確診，對癥施治。