一套非常實用的自我保健按摩功 打印頁面

保健按摩是從古代“按蹺”“導引”基礎(chǔ)上衍化發(fā)展而來的一大類簡便易行、行之有效的自我保健方法?，F(xiàn)代生理學告訴我們，人體的體表面積達1.7～2.0米2，具有豐富的神經(jīng)末梢，構(gòu)成機體與內(nèi)外環(huán)境之間的聯(lián)絡(luò)網(wǎng)，當施以和緩的按摩手法時，不僅對局部產(chǎn)生影響，而且通過某些神經(jīng)通路傳導到大腦，對大腦及內(nèi)臟功能活動亦可能產(chǎn)生有益的調(diào)整作用。我國傳統(tǒng)保健按摩法與西方按摩術(shù)相比，具有鮮明特色與獨到之處，它以祖國傳統(tǒng)醫(yī)學陰陽五行、營衛(wèi)氣血、經(jīng)絡(luò)臟腑學說為理論指導，并按辨證論治原則與靜思吐納、健身導引組合運用。上海市高血壓研究所在臨床實踐基礎(chǔ)上，吸取各家所長，編組了一套“保健按摩功”（36節(jié)），適合慢性病患者及中老年人健身保健。

保健按摩特點：

1.傳統(tǒng)保健按摩除根據(jù)體質(zhì)、病情，選擇相應(yīng)的部位和按摩手法外，更重視頭部和腰部的按摩。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，精、氣、神為“內(nèi)三寶”，耳、鼻、口為“外三寶”，通過靜思吐納，內(nèi)養(yǎng)精、氣、神，通過按摩耳、鼻、口，外養(yǎng)形體，兩者結(jié)合效果更佳。

2.傳統(tǒng)保健按摩法除進行軀體和四肢部位按摩外，更強調(diào)根據(jù)體質(zhì)、病情，選擇某些經(jīng)穴進行辨證按摩。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的通道，內(nèi)連五臟六腑，外達四肢百骸，按摩經(jīng)穴將會對相應(yīng)臟腑產(chǎn)生有益的調(diào)整作用。

保健按摩功（20節(jié)）

保健按摩習練時應(yīng)當先做好預(yù)備功：放松軀體，安定心神，調(diào)和呼吸。然后兩手搓熱，再以手指魚際、拇指關(guān)節(jié)外側(cè)或手掌置于一定的部位或穴位，采用一定的方式，有節(jié)奏地按照設(shè)定途徑和程序進行按摩或拍擊，用力要適度，輕柔勻緩。保健按摩成套習練時，每節(jié)做9～18次，選練數(shù)節(jié)時每節(jié)做18～36次。

頭面功

1.洗臉面 雙手摩擦生熱后，兩手掌順著鼻旁、前額、顳部、耳前及面頰部作洗臉狀循環(huán)按摩，約18～36次，動作要輕緩（圖1）。

2. 揉頭皮 兩手指插入頭發(fā)中，觸及頭部表皮，輕輕地來回交叉揉動，如同洗頭時搓抓一樣，約18～36次（圖2）。

3. 按太陽 太陽穴（奇穴）在眉梢與目外眥的中央向后一橫指處。將兩手掌擦熱后，用兩手魚際部分別按在兩顳太陽穴處，先順轉(zhuǎn)9次，再逆轉(zhuǎn)9次（圖3）。

功用：滋潤臉面，醒腦清神，疏風明目，減輕面部升火，緩解頭脹、頭痛。

眼部功

4. 揉眼眶 兩手拇指第二指關(guān)節(jié)外側(cè)擦熱后，沿兩眼眶先從內(nèi)向外，再從外向內(nèi)輕輕揉轉(zhuǎn)9～18次（圖4）。 

5. 按睛明 睛明穴屬膀胱經(jīng)，在目內(nèi)眥角上方1分處。兩手小指分別按在兩側(cè)睛明處，順轉(zhuǎn)9次，逆轉(zhuǎn)9次（圖5）。 

功用：根據(jù)中醫(yī)理論，眼的功能同五臟有關(guān)，多做眼部功可使眼部氣血暢通，醒腦明目，有助于防治頭暈?zāi)垦?，對預(yù)防近視和遠視也有一定的作用。

耳部功

6. 鳴天鼓 兩手掌稍用力捂住兩耳孔，兩中指放在腦后枕骨上，食指壓在中指之上滑下來彈叩后腦部，18～36次。

7. 按翳風 翳風穴屬三焦經(jīng)，在耳垂后下頜骨與乳突之間，張口凹陷處。兩手中指放在翳風穴上，先順摩9次（向前），再逆摩9次（向后）（圖7略）。
功用：兩耳內(nèi)有前庭神經(jīng)，直通大腦，通過耳功鍛煉可清醒頭腦，防治耳鳴頭暈，改善聽力，健全大腦平衡功能。

鼻部功

8. 擦鼻翼 兩手拇指微屈，其他四指輕握空拳，用食指背沿鼻梁兩側(cè)自下而上往復摩擦9～18次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè)）（圖8）。

9. 按迎香 迎香穴屬大腸經(jīng)，在鼻翼旁開0.5厘米，鼻唇溝中。兩手中、食指并靠兩側(cè)鼻翼旁，然后抬起中指，用食指（或小指）緊按迎香穴上，先順摩9次，再逆摩9次。

功用：促進鼻腔氣流暢通，通鼻竅，治鼻炎，防治感冒。

口腔功

10. 叩齒 心靜神凝，口唇輕閉，牙齒上下叩合，先輕叩大齒18次，再叩前齒18次。

11. 攪海 用舌頭在唇內(nèi)牙齒前上下左右來回運轉(zhuǎn)，約9～18次，待覺津液充盈，接做下節(jié)漱津液。

12. 漱津液 用舌攪滿全口后，津液自出，然后鼓起兩頰，漱津9次，再用意引津，分三次咽下。。

功用：壯齒健牙，促進生津，增強消化功能。

軀干功

13. 撫頸項 兩手交叉抱頸項，頭部稍微后仰，然后兩手來回輕輕按撫9～18次?；騼赡肯蚯捌揭?，左手置于右側(cè)頸部，隨著頭向右側(cè)轉(zhuǎn)動，兩目斜視，左手自頸后輕輕按摩向前至喉部正中（視線緩慢右移），另一側(cè)亦然。左右各9次。

功用：放松肌肉，減輕頸項牽強狀態(tài)，減輕頸椎病引起的不適感。

14. 撫胸脅 右手貼于左胸前，左手按在左腰部，然后自上而下反復按摩。對側(cè)功法相同，左右各按撫9次。

功用：寬胸理氣，解除胸悶，改善心前區(qū)不適感。

15. 通氣海 男性左手掌貼腹，右手按在左手上（女性反之）。循臍孔中心沿著消化道分布路線，輕輕地推趕按摩。按順時針方向循環(huán)旋轉(zhuǎn)按摩36次。

功用：通氣海，壯丹田，促進腸道蠕動，通任脈，理三焦，增進消化功能。

16. 擦腎堂 兩手貼在后腰部，上下交換按摩或自上而下用微力按摩，18～36次。再沿著脊柱兩側(cè)自腰部開始向下輕輕叩擊，直至尾閭部，如此反復18次。

功用：培元補腎，壯腰利脊，防治腰背酸痛。

四肢功

17. 捏合谷 合谷穴在拇指與食指之間，兩手交叉，大拇指與食指捏住虎口，作緊、松、捏、揉動作18～36次。

功用：舒筋散血，刺激神經(jīng)，治頭面痛。

18. 按曲池 心靜體松，左肘關(guān)節(jié)微屈，以右手拇指置于左側(cè)曲池穴上，先順后逆各按摩9次，換一側(cè)亦然。

功用：通經(jīng)活絡(luò)，清熱祛風。

19. 按三里 足三里穴在膝蓋骨外側(cè)下三橫指處，以大拇指緊按足三里，先順按9次，再逆摩9次。

功用：足三里穴是人體重要的經(jīng)穴之一，針刺或經(jīng)常按摩此穴，不僅能治消化系統(tǒng)疾病，而且有強身壯體作用，專治消化不良、惡心、腹痛等。

20. 擦涌泉 涌泉穴在足底心，將左腳擱在右腿上，左手掌貼在左膝蓋骨上，手指按在四周空穴處，右手掌擦左足心，兩手同時摩擦18～36次。再擦右腳，方法相同。

功用：改善失眠狀態(tài)，治頭部昏沉。

保健按摩應(yīng)用

保健按摩可以成套習練或針對性地選擇幾節(jié)習練，也可以與靜思吐納、健身導引三者組合進行鍛煉，更可以根據(jù)體質(zhì)、病情適當調(diào)配組成保健按摩處方進行鍛煉。試舉兩例：

1.保健按摩用于祛病養(yǎng)生，可以根據(jù)適應(yīng)證選擇某些經(jīng)穴組成按摩處方進行習練，以調(diào)整和改善相應(yīng)臟腑功能活動，強身健體。

中老年慢性病患者常見癥候按摩處方，供大家參考：

頭痛：按太陽，捏印堂，揉頭皮，按風府。

項強：搖頸項，按風府，揉大椎，提肩井。

耳鳴：鳴天鼓，撥耳孔，按翳風，揉百會。

目糊：揉眼眶，旋眼睛，捏印堂，按睛明。

心悸：叩心區(qū)，撫胸脅，按膻中，叩內(nèi)關(guān)。

胸悶：撫胸脅，揉魚際，按膻中，理三焦。

腰酸：擦腎堂，按命門，叩腰骶，揉委中。

腹脹：通氣海，理三焦，揉胃俞，按三里。

膝軟：扭雙膝，按膝眼，揉委中，理腳踝。

失眠：捏印堂，按神門，叩內(nèi)關(guān)，擦涌泉。

（有關(guān)經(jīng)穴部位及其作用，請參閱本站穴位查詢欄目）

2.保健按摩用于日常生活時，可以選擇幾節(jié)并與其他保健措施搭配進行鍛煉，以減輕、緩解某些身體不適，強身健體。

中老年人常見失眠，可試用“一泡二揉三放松”小驗方。

一泡：溫水泡腳5～10分鐘。

二揉：按摩涌泉穴，左右各36次。

三松：平臥床上，默想放松，安然入睡。